reklamı kapat!
zayıflama

Bizi Destekleyin

Ürün Tanıtım

Son Yorumlar

Sponsor Bağlantılar

Reklam Alanı

 
goji berry

Diyet Planı

Zayıflama Diyet Planı konusunu yazdır Diyet Planı konusunu arkadaşınıza e-mail olarak gönderin.
Yazan: zayiflamabilgileri   
Bu makale 20-08-2011 tarihinde saat 14:52:39 iken yazılmıştır.Bugüne kadar 25 defa okunmuştur...


Sponsor Bağlantılar:
goji berry

2011 yılında sağlıklı bir yaşam için Diyet planı yapmalısınız. Sağlığınızı, kilonuzu korumak ve kilo almamak için iyi bir diyet planınız olmalı. Diyet planına evinizdeki en önemli yer olan mutfaktan başlayın. buzdolabında veya çekmecelerde bulunan kilo almanıza neden olacak tüm yiyecekleri kaldırın. Özellikle şekerli abur cuburlar, yağlı cipsler, asitli içecekleri kaldırıp daha sağlıklı yiyecekler ve içeceklerle dolabınızı yerleştirin.

Zayıflamak Kilo Almamak Diyet Planı

  • Süt ve süt ürünlerinden yarım yağlı olanlarını tercih edin.
  • Beyaz unlu yiyecekler yerine esmer unlu yiyecekler; çavdar ekmeği, kepekli ekmek veya tahıllı ekmek tüketmeyi alışkanlık haline getirin.
  • İçeceklerinizi; çay, kahveyi şekersiz içmeye çalışın veya az şekerli olarak içmeyi alışkanlık edinin veya bunların yerine bitkisel yeşil çayları içmeniz sağlığınız açısından daha yararlı olacaktır.
  • İçeceklerden asitli içecekler yerine taze meyve suyu, soda veya ayran içmeyi deneyin.
  • Günlük en az 2-2.5 lt su içmeyi ihmal etmeyin bunu süreklilik haline getirin.
  • Şeker, tuz ve un tüketimini mümkün olduğunca azaltın bunların yerine tuz için baharat, şeker için bitkisel tatlandırıcı, un için tahıllı un veya kepekli ürünleri tüketin.
  • Yemeklerde aşırı katı yağlar kullanmayın. Az miktarda sıvı yağlı tercih etmelisiniz.
  • Beslenmede posa ve karbonhidrat miktarını arttırın. Günlük olarak baklagiller, ekmek, meyve, sebze ve tahıllardan gelecek karbonhidratlar tüketin.
  • Günlük alacağınız protein miktarını ihtiyacınıza göre belirleyin. Mümkün olduğu kadar yağsız yada yağı alınmış ürünler almalısınız.
  • Balık ürünleri haftada en az 2 gün tüketin.
  • Ara öğünlerizde meyve tüketin.
  • Öğünlerinizde lifli yiyecekler tüketin; salata, sebzeli çorbalar mutlaka öğünlerizde bulunmalı, mineral ve vitamin ihtiyacınızı giderecektir. Ayrıca sindirim sisteminizi düzenli olarak çalışmasını sağlayacaktır.
  • Kansere karşı etkili olan koyu renkli sebzeleri salatalarınızda kulanmaya önem verin.
  • Öğünlerinizi düzenli olarak aksatmadan yeyin.  az ama sık sık yeyin.
  • Yemeklerinizde ve çorbalarınızda baharatlar tercih edin. Örneğin baharatlardan kimyon sindirimi hızlandırır, gaz problemini azaltır. Kırmızı biber metabolizmayı hızlandır, düzenli tüketildiğinde kilo vermeye yardımcı olacaktır. Ancak mide rahatsızlığınız yoksa kullanın.
  • Günlük 3-4 porsiyon süt, yoğurt ve ayran tüketin.
  • Yemeklerinizi yavaş ve küçük lokmalar yemeğe çalışın. Hızlı yemek sindirim asit salgılarının yavaş salgılanmasını ve kilo artışını tetiklemektedir.
  • Eğer Kilo sorununuz varsa fazla kilonuzu vermeye, zayıflamaya çalışın çünkü fazla kilo hastalıklara da davetiye çıkartır.
  • Günlük düzenli olarak spor ve egzersiz hareketleri yapın. Kilo kontrolü, psikolojik ve fizyolojik sağlığınız için her gün en az yarım saat yürüyün ve alışkanlık haline getirin.

 


Diyet Planı başlıklı bu makale 20-08-2011 tarihinden itibaren 25 kişi tarafından okunmuştur.
Ortalama değerlendirme: Diyet Planı

Sayfayı Paylaş:





Bu yazıya henüz yorum yapılmamış...


Diyet Planı Hakkında Yeni Yorum Yaz


Mesajınızı Yazarken Lütfen;
  • Düzgün bir Türkçe kullanınız!
  • Argo ve küfürlü kelimeler kullanmayınız!
  • İnsanları rencide edici ithamlarda bulunmayınız!


Adınız Soyadınız   :   

E-Mail Adresiniz   :   

Şehir Seçiniz   :   

Puan Veriniz   :   

Yorum Konusu   :   

Yorumunuz   :   
 
geri  


goji berry



Tıbbi Sorumluluk Reddi: Bu sitede yer alan yazıların tümü, bilgi edinmek isteyen ziyaretçiler için hazırlanmıştır. Bu bilgiler, hiç bir zaman hastalık ve diğer sorunlara yönelik teşhis ve tedavi amaçlı olarak kullanılmamalıdır. Sitede yer alan yazıların her türlü kullanımı ve uygulanması sonucu doğan hukuki, ahlaki, mesleki, sağlık ve yaşamsal sorunlar sadece bu eylemi gerçekleştiren kişilerin sorumluluğundadır. Bunlardan dolayı ortaya çıkabilecek hiçbir sorundan site ve yazarları sorumlu kılınamaz.