Çalışan Kadınlara Diyet konusunu yazdır

Çalışan Kadınlara Diyet


Bu makale zayiflamabilgileri tarafından 2011-07-07 18:24:41 tarihinde yazılmıştır. Bugüne kadar 349 defa okunmuştur...

Çalışma koşulları, zaman, yer ve yoğunluk, hedefler, beklentiler, birçoğumuzda farklı olsa da insan ihtiyacı temelde aynıdır: BESLENME

Beslenme hayatın temelidir

Hayata, “beslenme hayatın temelidir” penceresinden baktığımızda, iş dünyasındaki performansın artmasının ‘Beslenme’ alışkanlıkları ile ilintili olduğunu daha rahat anlayabiliriz. Üst düzey yönetici, sanatçı, öğretmen gibi iş dünyasında lider pozisyonda olanların, pek çok kişinin hayatına, işine ve geleceğine örnek olarak yön vermeleri, toplumsal olarak ayrı bir sorumluluktur. Bu doğrultuda, bu konumda bulunanların, süreklilik arz eden bir dinamizmi hedeflemeleri için sağlık kavramını geniş bir yelpazede düşünmeleri gerekir.

Yoğun çalışanlar için

Sabah kalkış: Öncelikle 2 bardak su içebilirler. Kuru dut, kuru kayısı, badem, ceviz gibi besinlerden yarım çay bardağı kadar tüketebilirler.

Kahvaltı: Mutlaka yapılmalıdır. Tost veya süt-müsli veya meyveli light yoğurt yanında badem tüketilebilir.

11:00’de meyve veya lifli bisküvi veya kuru meyve tercih edilebilir

Öğle: Protein ağırlıklı besinler terch edilebilir. Balık, ton balığı, tavuk, hindi eti veya bonfile alınabilir, posa karışımları ile desteklenebilir (Sebze çorbası-salata-sebze tabağı-sebze suyu-meyve suyu gibi )

Öğlene kadar mutlaka 1 litre su tüketmeye çalışılmalı!

İkindi: Yoğurt veya ayran veya süt tüketilebilir. Bunlar dışında kuru meyve veya taze meyve veya çavdar ekmeğine peynirli sandviç alınabilir.

Akşam yemeğine kadar ortalama 1,5 litre su içilmelidir

Akşam: Akşam yemeği çok geç saatlerde yenecekse, sindirimi kolay, mide çıkış hızı yüksek olan besin çeşitlerinin seçilmesi gerekiyor. Örneğin çorba, hafif pişirilmiş gaz yapmayacak sebzeler, akdeniz yeşillikleri, kefir gibi besinler tercih edilebilir. Bazen beyaz et (az yağlı balık türleri, ton balığı) tercih edilerek yanında akdeniz yeşillikleri tüketilebilir.

Akşam yemekleri saat 21:00’e kadar yenmiş oluyorsa 22:00-22:30 gibi 1 meyve veya kuru meyve tercih edilebilir.

Başarılı ve sağlıklı olmanın sırrı

BUNLARI ALIN

Kadınların yaşına, günlük aktivitesine, sağlık durumuna ve stres faktörüne göre değişmektedir.
Kaliteli proteinler; balık, yumurta, kırmızı et-bonfile, tavuk.
• Çavdar, tam tahıllı, tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç, bisküvi, tarhana, mercimek çorbası
Light –laktozsuz-laktaz süt veya soya sütü
Peynir çeşitleri, özellikle az tuzlu ve çok yumuşak olmayan çeşitleri
Kefir veya light ayran veya prebiotik yoğurt veya evde yapılmış yoğurt
Taze ve mevsim sebze ve meyvelerinin tümü
Kurubaklagiller
Bal kabağı çekirdeği, keten tohumu
Kuru meyveler; kuru erik, kayısı, dut, incir
Yağlı tohumlardan; her gün ortalama 8 parça ceviz veya 10 fındık veya badem
Sık olmamakla beraber, 50gr siyah çikolata veya sütlü tatlı veya dondurma
Spor durumuna göre protein veya karbonhidrat barlar
Her gün ortalama 2,5 litre su
İhtiyaç duyuldukça yeşil çay, bitki çayları
İhtiyaç doğrultusunda taze sebze ve meyve suyu kombinasyonları

UZAK DURUN

Basit şekerden yapılmış ürünler( çikolata, pasta, börek, baklava, şerbetli tatlılar, poğaça…)
Aşırı tuz ve baharat
Alkol oranı yüksek içkiler ( rakı, viski, votka, tekila..)
Aşırı kafeinli içecekler
Gazlı içecekler( kola türeleri)
Yağda kızartılmış sosis, sucuk, salam, patates, et türevleri
Aşırı karbonhidrat ve yağ içeren fast food gıdalar.


Kaynak: http://www.zayiflamabilgileri.com/saglik/calisan-Kadinlara-Diyet.html