• Sigaraya son vermek için, Kendinize inanın ve güvenin sigarayı bırakabileceğinize inanın.Hayatınızda daha önce başardığınız zor işleri düşünün sigarayı da bırakabileceğinizi düşünün.
• Bu listeyi okuduktan sonra, Sigaraya son vermek için, önerileri kendinize uyarlayın ve sigarayı bırakmak için kendi planınızı yapın.
• Sigaraya son vermek için, Sigarayı bırakma sebeplerinizi ve bırakmakla kazanacaklarınızı yazınız.örnek :daha uzun yaşamak kendinizi daha iyi hissetmek ,para biriktirmek,daha iyi kokmak,sigara içen herkes bunun zararını bilir ve bırakmak ister.Siz bunu yazılı hale getirin her gün okuyun
• Sigaraya son vermek için, Ailenizden ve arkadaşlarınızdan sigarayı bırakma kararını desteklemelerinin isteyin.Size yardımcı olmalarını size yardımcı olmalarını ama kesinlikle sizi suçlamamaları gerektiğinin söyleyin.Sigarayı bıraktığınız ilk günlerde zorlanacağınızı ve size anlayış göstermelerinin rica edin.
• Sigaraya son vermek için, Sigarayı bırakmak için bir gün belirleyin Bugünün yeni hayatınız için bir başlangıç olduğunu düşünün.
• Sigaraya son vermek için, için bir doktora danışabilirsiniz ve onun yardım ve önerilerini alabilirsiniz.
• Sigaraya son vermek için, Kendinize bir egzersiz programı belirleyiniz.Spor yaparken sigara içmek aklına gelmeyecektir.Üstelik sigara verimli egzersiz yapmanızı engelleyecektir.Spor yapmak stresinizi azaltacak ve sigaranın vücudunuz yıllarca yaptığı hatayı tamir etmesine yardımcı olacaktır.
• Sigaraya son vermek için, Her gün 3-5 dakika nefes egzersizi yapın.Gözlerinizi kapatın,burnunuzdan derin nefes alın nefesinizi birkaç dakika tutun ve çok yavaş bir şekilde ağzınızdan verin.
• Sigaraya son vermek için, Birisi size sigara ikram ederse reddedin ,kullanmıyorum deyin Bu sizin kendinize güveninizi arttıracaktır.
• Sigaraya son vermek için, Sigarayı tamamen bırakacağınız güne yaklaştıkça sigara miktarını azaltın.Her gün kaç adet sigara içeceğinizi planlayın.Bu rakamı her gün bir tane azaltın.Her gün başka bir marka sigara alın bir önceki günden kalan paketi çöpe atın.
• Sigaraya son vermek için, Pek çok sigara tiryakisi sigarayı yavaş yavaş bırakamayacağını ancak bir seferde bırakabileceğini düşünün.Hangi metodun size daha uygun olduğuna karar verin.
• Sigaraya son vermek için, Sigarayı bırakmayan isteyen bir arkadaşınız varsa bunu yapmak daha kolay olacaktır.Birbirinizi teşvik edici konuşmalar yapın.
• Sigaraya son vermek için, Dişlerinizi temizletin ve her zaman temiz tutun.
• Sigarayı bıraktıktan sonra kendinize bir ödül verin.
• Sigaraya son vermek için, Çok fazla su için su her anlamda vücudunuz için faydalıdır.Ne yazık ki pek çok kişi yeterince su içmez.Vücudunuzdan nikotinin ve diğer zararlı kimyasal maddelerin atılmasına yardımcı olacaktır.Sigaranın verdiği zararları düzeltecektir.
• Sigaraya son vermek için, Sigarayı en çok ne zaman istediğinin düşünün .Canınız sıkkın olduğunda yemekten sonra işten eve gelince içki içerken vb. içmek yerine hoşunuza giden başka bir şey yapın.
• Sigaraya son vermek için, Elinizdeki ve ağzınızdaki boşluk hissini gidermek için bir şey bulun ,örneğin: su için ssakız çiğneyin vb.
• Sigaraya son vermek için, Sigarayı bırakma konusunda düşüncelerinizi yazın.Bunu her gün okuyun.
• Sigaraya son vermek için, Yanınızda sizin için çok önemli birisinin resmini taşıyın.Bir kağıda sigarayı bırakacağıma söz veriyorum diye yazın ,canınız her sigara istediğinde bu resme bir nota bırakın.
• Sigaraya son vermek için, Canınız sigara istediğinde bir sigara yakmak yerine hislerinizi bir günlüğe yazın.Bu günlüğü her zaman yanınızda taşıyın.

Sigaraya son verirken karşınıza çıkacak zorluklar,