doğal mide kelepçesi aktivon orjinal liquid fiber. yağ yakıcı l-carnitine ile yağ yakın, kas yapın. lineatabs lipitabs yağ tutucu efervesan tablet orjinal sitesi. okan karacan tavsiyeli lipitabs kito kompleksi tablet resmi satış. tanju çolak tavsiyeli naturaderm çam yağı ile saç dökülmesine son. dr. mehmet öz tavsiyeli afrika mango ile zayıflayın.
Ramazan ayının gelişiyle birlikte oruç tutanların günlük beslenme şekli
birdenbire değişiverir. Genelde 3 öğünden ibaret olan günlük beslenme 2
öğüne düşerken özellikle kırmızı et, ekmek, pilav, makarna, hamur
işleri, tatlı ve börek tüketimi artar. Buna karşılık meyve, sebze ve
beyaz et tüketimi azalır. Oysa ki ister 3 öğün, isterseniz 2 öğün
yiyin; günlük almanız gereken karbonhidrat, yağ, protein, vitamin ve
mineral oranları hep aynı olmalıdır.
Dengeli beslenerek 'Ramazan
ayında hiç diyet olur mu?' diyenlere yanıtımız: Evet. Bir günde almanız
gereken besin değerlerini iftar ve sahura akıllı bir şekilde
bölüştürerek sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Bunun için
Ramazan'da sıkça yapılan beslenme hatalarından kaçınmalısınız. Bahar
Tıp Merkezi Uzman Doktoru M. Ali Çelebi, beslenme hatalarını şöyle
sıralıyor: 'İftarda boş mideye birden yüklenip hızlı ve çok yemek
midede ağırlık, yanma, bulantı, gaz ve kabızlık gibi sorunlara yol
açıyor; yemek esnasında su içmek sindirimi güçleştiriyor. İftarda ağır
yemekler yiyip sahura kalmamak mideyi zorluyor.'
Az ama sık yemeği
ve iftar ile sahur öğünlerini 3-4 öğüne paylaştırmayı öneren John F.
Kennedy Hastanesi Diyetisyeni Selçuk Yurttaş ise oruç tutarken kilo
almamak için öncelikle dengeli beslenmenin ve besin değeri yüksek olan
kaliteli besinlerin önemine değiniyor. Yurttaş'a göre oruca 1 bardak su
ve iftariyeliklerle başladıktan sonra bir kâse çorba içip ara
verilmeli; daha sonra hafif bir sebze yemeği, ızgara et, yoğurt ve
salata ile devam edilip sahura kadar bol su içilmeli ve meyve yenmeli.
Diyetisyen Banu Kazanç ise sahur öğününde reçel, bal, domates, peynir
ve 2-3 dilim ekmek yemeyi öneriyor. Veya az yağlı börek, pilav ya da
makarna ile hoşaf veya taze meyve suyunun ideal bir sahur yemeği
olduğunu belirtiyor. Susuzluğu giderici özelliğinden dolayı sahuru
çayla tamamlamak gerektiğinin altını çiziyor.
Ramazan'da nelere dikkat etmelisiniz?
Ramazan ayında, oruç tutan kişilerin mide ve sindirim sistemi farklı
çalışmaya başlar, bu nedenle yemek yerken birçok şeye dikkat etmek
gerekir.
Yaklaşık 12 saat dinlenmeye çekilen mideye aniden yüklenmek, sindirim
sorunlarına neden olabilir. Orucu hafif yiyeceklerle açın.
Ramazan ayı süresince yapılan başlıca beslenme hatalarından biri de az
meyve yemektir. Günde en az 2 porsiyon meyveyi çiğ ya da komposto
olarak tüketin.
Ramazan ayında kişinin tatlı ihtiyacı
artabilir. Bu gereksinim kalorisi azaltılmış tatlılarla giderilmeli.
Yağlı ve ağdalı tatlılar yerine hoşaf, komposto veya sütlü tatlılar
yiyin.İftar sırasında yemekle birlikte çay ve kahve içmek
yemeklerden alınan vitaminleri öldüreceğinden bu içecekleri yemekten
bir süre sonra içmenizde yarar var.
Ramazan'da kilo vermek
istiyorsanız günlük almanız gereken kaloriyi iftar ve sahur öğünlerine
paylaştırın. Sebze ve meyve gibi düşük kalorili besinlere ağırlık
verin. Hareketsiz kalmayın. İftardan sonra mutlaka yürüyüş yapın.
Mutlaka sahura kalkın. Bu şekilde hem aç kaldığınız süre azalır hem de metabolizmanız daha az yavaşlar.
Kolesterolünüz yüksekse ve oruç tutuyorsanız kırmızı et ve tereyağı
tüketimini sınırlamanız, haftada en az 1-2 kez balık ve kuru baklagil
yemeniz gerekiyor.
Oruç tutarken vücut uzun süre susuz kalacağı için, iftar ve sahur arasında bol su içmeye özen gösterin.
Su içmek bağırsak ve böbreklerin çalışmasını hızlandırır. Ancak yemek esnasında su içmek, sindirim sistemini bozabilir.
Ramazan'da sigara tiryakilerinin çoğu, iftar yemeğine başlamadan hemen
bir sigara içer. Aç karnına içilen sigaranın zararları çok daha fazla
olduğu için, yemekten önce sigara içmeyin.
Oruç ne zaman sakıncalı?
Uzun bir açlıktan sonra ağır yemek, kalbin yükünü artırabilir.
Dolayısıyla kalp krizi, yüksek tansiyon, beyin kanaması ve felç gibi
hastalıklar artabilir. Mide ülseri vakalarında ülseri azdırabilir.
İnsülin iğnesi kullanan, hamile olan, kan şekeri normalin altına düşen
ve 65 yaş üzerinde olan, düzenli ilaç kullanmayıp diyetini uygulamayan
şeker hastaları oruç tutamaz. Kan şekeri 140'ın altında olan ve insülin
iğnesi kullanmayan ikinci tip şeker hastaları oruç tutabilirler. Oruç
tutmak kişiyi manevi açıdan rahatlattığı için stresten uzak tutuyor. Bu
durumdan en çok asabi şekeri ve tansiyonu olanlar yararlanırlar. Oruç
tutan şeker hastası sahura mutlaka kalkmalı. Ramazan'da kandaki şeker
düzeyi ilk günlerde düşer, ancak ikinci haftadan sonra kan şekeri 40
ile 80 puan arasında yükselir. İftarda tıka basa yemek yemek,
pankreasın yorulmasına ve kan şekerinin artmasına neden olur. Diyabet
ve tansiyon hastaları, ateşli hastalıkları olanlar, sık ilaç alımının
gerektiği durumlarda, akıl hastaları, verem ve kanser hastaları oruç
tutmamalıdırlar.
Ramazan için diyet önerileri
Türk Kalp Vakfı Beslenme ve Diyet Uzmanı Dr. Sumru Özbay'ın Ramazan özel diyeti
Sahur önerileri
3 kibrit kutusu kadar peynir, 5-6 zeytin, bol salata, 4 dilim ekmek, bol salata. Veya:
Tıbbi Sorumluluk Reddi: Bu sitede yer alan yazıların tümü, bilgi edinmek isteyen ziyaretçiler için hazırlanmıştır. Bu bilgiler, hiç bir zaman hastalık ve diğer sorunlara yönelik teşhis ve tedavi amaçlı olarak kullanılmamalıdır. Sitede yer alan yazıların her türlü kullanımı ve uygulanması sonucu doğan hukuki, ahlaki, mesleki, sağlık ve yaşamsal sorunlar sadece bu eylemi gerçekleştiren kişilerin sorumluluğundadır. Bunlardan dolayı ortaya çıkabilecek hiçbir sorundan site ve yazarları sorumlu kılınamaz.
