reklamı kapat!
zayıflama

Bizi Destekleyin

Ürün Tanıtım

Son Yorumlar

Sponsor Bağlantılar

Reklam Alanı

 


Haşimato Diyeti

Zayıflama Haşimato Diyeti konusunu yazdır Haşimato Diyeti konusunu arkadaşınıza e-mail olarak gönderin.
Yazan: zayiflamabilgileri   
Bu makale 16-08-2011 tarihinde saat 12:54:38 iken yazılmıştır.Bugüne kadar 66 defa okunmuştur...


Sponsorlu:


Haşimato Diyeti iki bölümden oluşuyor. İlk evrede kilo vermek amaçlanırken, ikincide verilen kiloyu korumaya çalışıyorsunuz. İkinci evrede bazı glisemik indeksi yüksek besinleri yiyebiliyorsunuz. Ancak ilk evrede yiyeceğiniz tüm karbonhidratlar, kilo vermeye çalıştığınız için düşük glisemik indekse sahip olmalıdır.

Karbonhidratları iki ana grupta inceleyebiliriz: Nişasta ve şekerler. Tahıllar, baklagiller, patates, meyve ve sebzeler ilk grupta yer alırken, reçel, toz/kesmeşeker, pastane mamülleri ikinci gruba girerler. Doğru karbonhidrat tipini seçmek bu diyetin anahtarı. Bu nedenle ekmek, makarna ve pilave gibi besinleri tüketebiliyorsunuz.

Kahvaltı:

Kahvaltıda meyve suyu yerine, meyvenin kendisini yiyin. Bunun nedeni, tüm bir meyvanın vücut tarafından parçalanmasının daha uzun zaman alması ve enerjinin daha yavaş olarak açığa çıkması.
Ayrıca bir dilim kepek ekmeği veya 50 gr kadar lapa/mısır gevreği de yiyebilirsiniz. Bunu, yağsız sütle yapmayı tercih edin.
Yumurta ve tereyağdan kaçının, çünkü bunlar doymuş yağ içerirler. Bunun terine çoklu doymamış yağ içeren margarinlere yönelin. Bol meyveli ve az şekerli reçel de yiyebilirsiniz.
Tipik bir kahvaltı: Lapa ya da mısır gevreğini meyveli yoğurt, az şekerli reçel ya da meyvayla yiyebilirsiniz. Buna alternatif olarak, bir dilim kepek ekmeği üzerine düşük yağ içeren margarin ve az şeker içeren reçel sürüp yiyebilirsiniz. Bunun yanında kafeinsiz kahve, şekersiz çay, bir bardak su ya da süt de içebilirsiniz. Kafein insülin üretimini artırır. Bu da kan şekeri seviyenizi düşürerek normalden daha kısa sürede acıkmanıza neden olur.

Öğle yemeği

Sandviçleriniz için taşfırın ekmeğini tercih edin ama tabii malzemelere dikkat! Mayonezsiz sandviçi tercih edin ama illa da kullanmak istiyorsanız, az yağlı mayonez kullanın.

Bunun yanı sıra salata her zaman iyi bir alternatiftir. Ama salataya sos koymuyorsunuz tabii ki. Yağ ve sirkeyi/limonu ayrıca servis yapmalarını isteyin. Böylece istediğiniz miktarda kendiniz koyabilirsiniz.
Baklagil içeren ev yapımı çorba G.I açısından düşük olduğu için tavsiye edilir. Pilavda tercihinizi kahverengi pirinçten yana kullanın. Çünkü daha fazla lif içerir. Bu nedenle sindirimi de uzun zaman alır. Tatlı olarak meyve yiyin.
Tipik bir öğle yemeği: Kepek ekmeğine bir sandviç, ya da humuslu ve tavuklu veya hindili bir yarım dürüm ile salata yiyebilirsiniz. Bir diğer alternatif de koyu bir sebze çorbası ya da çeşitli ot ve limonla çeşnilendirilmiş küçük bir kap kuskustur.
Akşam yemeği

Et yerken yağsız parçaları yemeye, ya da yerken yağlarını ayırmaya özen gösterin.
Ayrıca püre ya da fırında patates yerine haşlanmış patatesi tercih edin. Çünkü haşlanmış patates daha az işlem gördüğünden, vücut bunu parçalamak için daha çok çaba sarfeder. Böylece enerji daha yavaş bir şekilde açığa çıkmış olur.
Makarnayı ana yemekten ziyade, garnitür gibi yiyin. Böylece porsiyonu azaltmış olursunuz.
İstediğiniz kadar sebze ve salata yiyebilirsiniz. Tabii sossuz, ya da az yağ içeren sosları kullanmak şartıyla.
Tipik bir akşam yemeği: Küçük ya da orta büyüklükte bir tavuk göğsünü, sarımsak ya da kekik sosunda, 2-3 patatesle pişirebilirsiniz. Yumurtanın akıyla yapacağınız bir omlet veya küçük veya orta büyüklükte bir kapta parmesan ve sebzeyle servis yapacağınız makarna da diğer alternatiflerdir.

Tatlılar

Diğer diyetlerin aksine tatlı, bu diyetin bir parçasıdır. Çünkü bir besinden tamamen mahrum kalmak ona olan arzuyu artırır. Muz ve kuru üzüm dışında hemen hemen her meyve, az yağlı yoğurt, püre halindeki meyve sosları ve az yağlı dondurma yiyebilirsiniz.

Tipik bir tatlı: Meyvayla tatlandıracağınız krema, ya da diyet dondurma.

Atıştırmalık:

Yüksek kalorili ve karbonhidratlı bisküvi ve kek gibi besinlerden uzak durun.

Tipik bir atıştırmalık: Yağsız ve şekersiz yoğurt, az yağlı süzme peynir ve çiğ sebzeler.

İçecekler:

Su ve yağsız süt gibi kalorisiz ya da düşük kalori içeren içecekleri tercih edin.
Her ana ve ara öğünde en az bir bardak su içmeye çalışın. Yeterli miktarda kalsiyum alabilmek için süt içmeyi de ihmal etmeyin, ama yağsız olanı tercih edin.
Ayrıca meyve sularından ziyade, şekersiz meşrubatları için. İnsülin üretimini artırıp, çabuk acıkmanıza neden olan kahveden uzak durun.
Çayı da günde 3 fincandan fazla içmeyin.
Alkol de insülini artırır. Bu nedenle alkolden de uzak durun. Ama eğer kendinizi tutamadıysanız ve hafta içinde birkaç kadeh içtiyseniz de hemen panik yapmayın. Bu durumda olabilecek en kötü şey amacınıza biraz daha uzun bir sürede ulaşmanızdır.
Tipik içecek: Yemeklerin ardından bir bardak su ya da yağsız süt için.
Bunlar nasıl beslenmeniz gerektiği ile ilgili genel bilgilerdi. Şimdi de sıra glisemik indekste…

Glisemik indeksi düşük karbonhidratlar

Sebzeler: Avokado, kıvırcık salata, kuşkonmaz, mantar, taze fasulye, zeytin, biber, soğan, brokoli, bezelye, brüksel lahanası, lahana, havuç, patates (haşlanmış), karnabahar, kereviz, salatalık, ıspanak, patlıcan, domates, kabak, pırasa.

Taze meyvalar: Elma, böğürtlen, kiraz, üzüm, greyfurt, limon, portakal, şeftali, erik, ahududu, çilek

Konserve ve donmuş meyvelar: Şeftali, armut (içinde eklenmiş şeker bulunmamalı)

Glisemik indeksi düşük proteinler:

Etler: Yağsız etleri seçin. Ya da yerken yağları ayırın. Yağsız biftek, tavuk göğsü (derisi ayırılmış), yağsız kıyma

Balık: Ortalama bir porsiyon, avucunuza sığacak kadar olmalıdır. Kalınlığı da gene aynıdır. Tüm taze, donmuş ve konserve balıkları ve deniz ürünlerini yiyebilirsiniz. Buna levrek, alabalık, dilbalığı, sardalya, ringa balığı, uskumru, somon, tonbalığı, morina, mezgit, pisibalığı, kılıçbalığı, kalamar, istridye, kerevit, ıstakoz ve yengeç buna dahildir.

Süt ürünleri: Yayık ayranı, yağsız peynir, yağsız ya da az yağlı süzme peynir, şekersiz meyvalı yoğurt, az yağlı ve şekersiz dondurma.

Vejetaryen seçenekler: Soya protein tozu. Bu en yüksek protein değerine sahip üründür ve vejetaryen olanlar için birebirdir.

Glisemik indeksi düşük içecekler:

Günde 8 ila 10 bardak suyu, öğünlerin öncesinde ve sonrasında içebilirsiniz. Ayrıca günde 3 fincanı geçmemek şartıyla çay, yağsız kakaodan sıcak çikolata, kafeinsiz kahve, şekersiz diyet meşrubatlar, yağsız süt ve şekersiz meyve suyu da içebilirsiniz.

Glisemik indeksi düşük yağlar:

Badem yağı, keten tohumu yağı, fındık yağı, yağsız mayonez, zeytinyağı, yağsız salata sosları, çoklu doymamış yağ içeren margarinler ve nebati yağlar.

Sadece bilgilendirme amaçlıdır.


Haşimato Diyeti başlıklı bu makale 16-08-2011 tarihinden itibaren 66 kişi tarafından okunmuştur.
Ortalama değerlendirme: Haşimato Diyeti

Sayfayı Paylaş:





Bu yazıya henüz yorum yapılmamış...


Haşimato Diyeti Hakkında Yeni Yorum Yaz


Mesajınızı Yazarken Lütfen;
  • Düzgün bir Türkçe kullanınız!
  • Argo ve küfürlü kelimeler kullanmayınız!
  • İnsanları rencide edici ithamlarda bulunmayınız!


Adınız Soyadınız   :   

E-Mail Adresiniz   :   

Şehir Seçiniz   :   

Puan Veriniz   :   

Yorum Konusu   :   

Yorumunuz   :   
 
geri  






Tıbbi Sorumluluk Reddi: Bu sitede yer alan yazıların tümü, bilgi edinmek isteyen ziyaretçiler için hazırlanmıştır. Bu bilgiler, hiç bir zaman hastalık ve diğer sorunlara yönelik teşhis ve tedavi amaçlı olarak kullanılmamalıdır. Sitede yer alan yazıların her türlü kullanımı ve uygulanması sonucu doğan hukuki, ahlaki, mesleki, sağlık ve yaşamsal sorunlar sadece bu eylemi gerçekleştiren kişilerin sorumluluğundadır. Bunlardan dolayı ortaya çıkabilecek hiçbir sorundan site ve yazarları sorumlu kılınamaz.