reklamı kapat!
zayıflama

Bizi Destekleyin

Ürün Tanıtım

Son Yorumlar

Sponsor Bağlantılar

Reklam Alanı

 
goji berry

Emziren Anneler için Diyet

Zayıflama Emziren Anneler için Diyet konusunu yazdır Emziren Anneler için Diyet konusunu arkadaşınıza e-mail olarak gönderin.
Yazan: zayiflamabilgileri   
Bu makale 02-07-2011 tarihinde saat 14:17:07 iken yazılmıştır.Bugüne kadar 165 defa okunmuştur...


Sponsor Bağlantılar:
goji berry

Sağlıklı doğumun ardından her annenin, hamilelik döneminde alınan 10-12 kiloyu vermek için gayret sarf ettiğini belirten Uzman Dr. Erdoğan Yürük, diyete en az 3 hafta sonra başlanmasını tavsiye ederek, “Emziren anne en az günlük 2 bin kalori almalı, proteinlere önem vermeli, günde 2.5-3 litre sıvı tüketmeli, limonata, papatya ve ıhlamur çayı içmeli” dedi.

Zayıflama Merkezi Uzmanı Dr. Erdoğan Yürük
, hamilelik döneminde alınan kiloların doğumdan sonra verilmek istendiğini kaydederek, “Amaç, ne şekilde olursa olsun kilo vermek değildir; sağlıklı beslenerek kilo vermektir. Kilo vermek için yapılan sağlıksız diyetlerde bazı temel gıdalar az veya hiç alınmamakta, bunu sonunda anne sütü azalmakta veya kalitesi bozulmakta ve neticede annede ve bebekte sağlık problemleri oluşmaktadır” dedi. Bebeklerin beslenmesinde anne sütünün en önemli besin kaynağı olduğunun unutulmamasını isteyen Yürük, “Anne sütü bebeğin beslenmesi, gelişmesi ve büyümesi için en önemli gıda olduğu gibi anne ile bebek arsında psikolojik bağ oluşmasını da sağlıyor. Bu nedenle annenin beslenirken özellikle sütünün yeterli miktarda olmasına özellikle dikkat etmesinde sonsuz fayda var” uyarısında bulundu. Emzirme süresince sütün ayda 2 kilodan fazla verilmemesini öneren Yürük şunları söyledi:

Bir haftalık diyet programı


Dr. Yürük emziren anneler için 1 haftalık diyet programını ise şöyle açıkladı:

1. Gün


Sabah:

  • Bir Bardak Şekersiz Süt,
  • Bir Yumurta,
  • Bir Kibrit Kutusu Kadar Beyaz Peynir,
  • Bir Dilim Kepek Ekmeği

Arada Acıkırsanız Bir Elma.

Öğle:

  • Bir Porsiyon Yağ Konmadan Yapılan Etli Türlü,
  • Bir Ufak Tabak Makarna (Yağ Koymadan Haşlanacak)
  • Bir Kase Yoğurt,
  • Bir Dilim Kepek Ekmeği.

Akşam Üstü Bir Dilim Kepek Ekmeği ile Bir Dilim Beyaz Peynir.

Akşam:

  • Bir Kase Domates Çorbası,
  • Bir Balık Izgara,
  • Bol Salata,
  • Serbest Meyve.

2. Gün


Sabah :


  • Bir Bardak Şekersiz Süt,
  • Bir Yumurta,
  • Bir Kaşık Bal,
  • Bir Dilim Kepek Ekmeği,
  • Bir Domates-

Arada Bir Muz.

Öğle:

  • Bir Tabak Etli Taze Fasulye (Yağ Konmayacak),
  • Bir Porsiyon Yağsız Yapılmış Pilav,
  • Bir Kase Komposto (Sakarin İle Tatlandırın),
  • Bir Dilim Ekmek.

Akşam:

  • Bir Kase Tarhana Çorba,
  • 5-6 Adet Izgara Köfte,
  • Bir Tabak Püre,
  • Bir Kase Yoğurt,
  • Bir Tabak Kayısı.

Yatmadan Önce
Bir Bardak Şekersiz Süt.

3.Gün


Sabah:

  • Bir Bardak Taze Portakal Suyu,
  • Bir Dilim Beyaz Peynir,
  • Bir Yumurta,
  • Bir Dilim Kepek Ekmeği.

Öğle:


  • Bir Tabak Taze Etli Bezelye,
  • Bir Kase Cacık,
  • Bir Ufak Dilim Börek,
  • Bir Kase Komposto (Sakkarin İle Tatlandırın),
  • Bir Dilim Kepek Ekmeği.

Akşam:

  • Bir Kase Yayla Çorbası,
  • Bir Tavuk But Haşlama,
  • İki Havuç,
  • Bir Domates,
  • Bir Salatalık ve Birkaç Yaprak Maruldan Oluşan Salata Tabağı,

Yatmadan Önce Bir Muz.

4.Gün


Sabah:

  • Bir Yumurta,
  • Bir Dilim Beyaz Peynir,
  • Bir Domatez,
  • Bir Dilim Kepek Ekmeği,
  • Birkaç Bardak Çay.

Öğle:


  • Bir Porsiyon Barbunya Pilaki,
  • Bir Dilim Kepek Ekmeği,
  • Bol Salata,
  • Bir Ufak Kase Kaymağı Alınmış Yoğurt,

Akşamüstü Bir Muz.

Akşam:


  • Bir Porsiyon Bonfile,
  • Bir Patates Haşlama,
  • Bir Tabak Taze Fasulye,
  • Bir Kase Cacık,
  • Bir Dilim Kepek Ekmeği,
  • Bir Domates.

Yatmadan Önce Bir Bardak Şekersiz Süt.

5.Gün


Sabah:

  • Bir Bardak Şekersiz Süt,
  • Bir Yumurta,
  • Bir Dilim Beyaz Peynir,
  • Bir Dilim Kepek Ekmeği,
  • Birkaç Bardak Şekersiz Çay.

Öğle:

  • 6 Adet Yağsız Kıyma ve Az Ekmekle Yapılmış Izgara Köfte,
  • Bir Ufak Kase Kaymağı Alınmış Yoğurt,
  • Bir Tabak Süt ile Yapılmış Püre,
  • Bir Portakal.

Akşamüstü Bir Muz.

Akşam:

  • Bir Kase Mercimek Çorbası,
  • Bir Tavuk Göğüs Haşlama,
  • Bir Tabak Taze Fasulye,
  • Bir Kase Cacık,
  • Bir Elma veya Portakal.

6.Gün


Sabah:

  • Bir Dilim Kepek Ekmeği,
  • Bir Bardak Süt,
  • 8-9 Adet Siyah Zeytin,
  • Bir Dilim Beyaz Peynir,
  • Birkaç Bardak Şekersiz Çay.

Öğle:

  • Bir Tabak Yağsız Et İle Yapılmış Türlü,
  • Bir Kase Cacık,
  • Bir Ufak Tabak Yağsız Yapılmış Pilav,
  • İki Portakal.

Akşamüstü
Bir Bardak Ayran.

Akşam:


  • Bir Dilim Kepek Ekmeği Bir Adet Alabalık Haşlama,
  • Bir Domates,
  • İki Havuç,
  • Bir Salatalık,
  • Birkaç Yaprak Maruldan Oluşan Tabak,
  • Bir Ufak Tabak Yağsız Makarna (Üzerine İki Kaşık Yoğurt Koyabilirsiniz),
  • İstediğiniz Meyveden Bir Porsiyon Yiyin.

7.Gün


Sabah:

  • Bir Bardak Şekersiz Süt,
  • Bir Dilim Kepek Ekmeği,
  • Bir Dilim Beyaz Peynir,
  • Bir Domates,
  • Birkaç Bardak Şekersiz Çay.

Öğle:

  • Bir Tabak Taze Bezelye,
  • Bir Dilim Kepek Ekmeği,
  • Bir Kase Cacık, İki Havuç,
  • İki Domates,
  • Bir Haşlanmış Patates,

Akşamüstü Bir Elma Ve Bir Portakal.

Akşam:

  • Bir Kase Domates Çorbası,
  • Bir Bonfile,
  • Bir Dilim Kepek Ekmek,
  • Bir Patates Püre,
  • Bir Domates,
  • Bir Salatalık,
  • Bir Havuç,
  • Bir Muz.

Emziren Anneler için Diyet başlıklı bu makale 02-07-2011 tarihinden itibaren 165 kişi tarafından okunmuştur.
Ortalama değerlendirme: Emziren Anneler için Diyet

Sayfayı Paylaş:



Emziren Anneler İçin Diyet

Zayıflama Emziren Anneler İçin Diyet konusunu yazdır Emziren Anneler İçin Diyet konusunu arkadaşınıza e-mail olarak gönderin.
Yazan: zayiflamabilgileri   
Bu makale 15-07-2011 tarihinde saat 15:36:32 iken yazılmıştır.Bugüne kadar 115 defa okunmuştur...


Sponsor Bağlantılar:
goji berry

Emziren Anneler İçin Örnek Diyet

1.Gün

Kahvaltı: 1 yumurta, 1 bardak şekersiz süt, 1 dilim kepekli ekmek ve küçük bir parça beyaz peynir
Öğlen:  1 dilim kepek ekmek, 1 porsiyon yağsız etli sebze, 1 küçük porsiyon yağsız makarna, yoğurt
Akşam: 1 kase domates çorbası, 1 ortaboy balık ızgara, bolca salata ve meyve

2.Gün

Kahvaltı: 1 yumurta, 1 bardak şekersiz süt, 1 dilim kepekli ekmek, 1 kaşık bal ve domates
Öğlen: 1 porsiyon yağsız etli fasülye, 1 tabak yağsız pilav, 1 kase komposto, 1 dilim kepek ekmek
Akşam: 1 kase tarhana çorbası, 4-5 adet ızgara köfte, 1 kase yoğurt, 1 tabak kayısı.

3.Gün:

Kahvaltı: 1 bardak taze portakal suyu, 1 yumurta, küçük bir parça beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmek
Öğlen: 1 porsiyon etli bezelye, 1 kase cacık, 1 parça börek, komposto ve 1 dilim kepek ekmek
Akşam: 1 kase yayla çorbası, 1 porsiyon haşlanmış tavuk but, 1 porsiyon salata. (yeşillik)

4.Gün

Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim beyaz peynir, domates, 1 bardak çay, 1 dilim kepek ekmek
Öğlen: 1 porsiyon barbunya pilaki, 1 dilim kepek ekmek, bolca salata ve 1 kase kaymaksız yoğurt
Akşam: 1 porsiyon bonfile ve patates haşlama, 1 porsiyon taze fasülye, 1 dilim ekmek ve cacık

5.Gün

Kahvaltı: 1 yumurta, 1 bardak şekersiz süt, 1 dilim kepek ekmek, biraz beyaz peynir ve şekersiz çay
Öğlen: 5-6 adet yağsız köfte, 1 kase kaymaksız yoğurt, sütle hazırlanmış püre ve portakal
Akşam: 1 kase mercimek çorbası, 1 parça tavuk göğüs haşlama, 1 tabak taze fasülye, cacık ve elma

6.Gün

Kahvaltı: 1 bardak süt, 7-8 adet siyah zeytin, 1 dilim beyaz peynir, 1 dilim kepeksiz ekmek ve çay
Öğlen: 1 tabak yağsız etli türlü, 1 küçük kase pilav, 1 kase cacık, yağsız pilav ve 2 portakal
Akşam: 1 adet haşlanmış alabalık, 1 dilim kepekli ekmek, salata ve biraz yağsız makarna

7.Gün

Kahvaltı: 1 bardak şekersiz süt, 1 dilim kepek ekmek, domates, beyaz peynir ve şekersiz çay
Öğlen: 1 tabak taze bezelye, 1 dilim kepek ekmek, cacık, salata ve haşlanmış patates
Akşam: 1 kase domates çorbası, 1 parça bonfile, 1 dilim kepek ekmek, salata ve meyve

Ara Öğünler
Gün içerisinde acıktığınızda meyve, 1 bardak süt veya salata yiyebilirsiniz.


Emziren Anneler İçin Diyet başlıklı bu makale 15-07-2011 tarihinden itibaren 115 kişi tarafından okunmuştur.
Ortalama değerlendirme: Emziren Anneler İçin Diyet

Sayfayı Paylaş:





Bu yazıya henüz yorum yapılmamış...


Emziren Anneler İçin Diyet Hakkında Yeni Yorum Yaz


Mesajınızı Yazarken Lütfen;
  • Düzgün bir Türkçe kullanınız!
  • Argo ve küfürlü kelimeler kullanmayınız!
  • İnsanları rencide edici ithamlarda bulunmayınız!


Adınız Soyadınız   :   

E-Mail Adresiniz   :   

Şehir Seçiniz   :   

Puan Veriniz   :   

Yorum Konusu   :   

Yorumunuz   :   
 
geri  


goji berry



Tıbbi Sorumluluk Reddi: Bu sitede yer alan yazıların tümü, bilgi edinmek isteyen ziyaretçiler için hazırlanmıştır. Bu bilgiler, hiç bir zaman hastalık ve diğer sorunlara yönelik teşhis ve tedavi amaçlı olarak kullanılmamalıdır. Sitede yer alan yazıların her türlü kullanımı ve uygulanması sonucu doğan hukuki, ahlaki, mesleki, sağlık ve yaşamsal sorunlar sadece bu eylemi gerçekleştiren kişilerin sorumluluğundadır. Bunlardan dolayı ortaya çıkabilecek hiçbir sorundan site ve yazarları sorumlu kılınamaz.