Reklam Alanı
En Çok Okunanlar
- Kolesterol Nedir? Kolesterol Belirtileri? Kolesterol Nasıl Düşürülür?
- Elma Sirkesi ile Zayıflama Diyeti
- Nabız Nedir? Nabız Nasıl Atar? Nabız Nasıl Ölçülür?
- Hemoroid Basur Nedir? Hemoroid Tedavisi? Hemoroid Resimleri
- Kilo Aldıran Yiyecekler Ahmet Maranki Kilo Alma Formülü
- Kilo Vermeyi Engelleyen Alışkanlıklar
- Red Pepper Biber Hapı
- Yaşa Göre İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır?
- Yağ Yakma Egzersizleri Yağ Yakmak için Hareketler
- Penis Büyütücü Hap V-Pills
Yeni Eklenenler
Son Yorumlar
- kırmızı biber losyonu
yorumu yazan: dilek - geciktirici ilaç isimleri
yorumu yazan: mehmet gün - hangi acai daha iyi aslıhan hanıma cevap
yorumu yazan: tuba007 - v-pills kullandıktan sonra penisteki büyüme kalıcı olur mu?
yorumu yazan: atahan güler - bitkisel ürünler siparişi
yorumu yazan: hüseyin kaplan - maures zayıflama hapı
yorumu yazan: yasemin çiçek - ahmet maranki burçlara göre kokular
yorumu yazan: seher - la jıao shou shen biber hapı
yorumu yazan: derya keskin - kilo ve boy oranı
yorumu yazan: buket hancıoğlu - biyolojik zayıflama bandı
yorumu yazan: sevtap
Sayfa İçeriği
Reklam Alanı
Lif Besinler Lifli Yiyecekler |
 |
| Yazan: Zayıflama Bilgileri | |
| Bu makale 15-06-2009 tarihinde saat 15:40:36 iken yazılmıştır.Bugüne kadar 9633 defa okunmuştur... |
|
Kalp hastalıkları ve bağırsak kanserlerinin beslenme ile olan ilgileri kalp damarlarını tıkayarak kalp krizine neden olan bir durumdur. Yapılacak iyi bir rejimle kan kolesterol seviyeleri kadar düşürülebilir. Özellikle liften zengin karbon hidratlı besinlerin günlük kalori alımında kullanılmasının kolesterolü daha da düşürücü etkileri gözlenmiştir.
Lifler sindirim sistemimiz tarafından sindirilemeyen ve genelde bitkisel hücrelerin duvarlarını oluşturan selüloz gums gibi lifler çözünebilir lifler olarak adlandırılırlar.
Lifli besinler bağırsaklarda sindirilemedikleri gibi ayrıca suda tutarak hacim oluştururlar bağırsakların içi dolu iken içindekileri uzaklaştırmak için çalışma hızı ve itme gücü artar Lifsiz besinler bazen bağırsaklarda 24 saatten fazla atılmadan dururlarsa da lifli besinler 24 saat içinde vücut dışına atılırlar Bu çalışma ve bağırsaklardaki doluluk barsak kanserlerinin oluşumunu engellediği bilinmektedir.
En çok lif içeren besinlerin başında tahıllar gelir Yulaf en çok çözünebilen lif içeren tahıldır Arpada çok lif içerirse de bu lifler çözünmeyen cinstedirler.
Liflerin kan kolesterolü üzerine etkisinin liflerdeki bazı polisakkaritlerin (karbonhidrat) bağırsaklardan kolesterolün emilimini engellemesi ile olduğunu ayrıca beta-glukan isimli bir maddenin de hayvanlarda kolesterol seviyesini düşürdüğü gösterilmiştir Yulaf ve arpadaki amino asit oranlarının da kolesterolü düşürücü etkisi olduğu düşünülmektedir (Arginine/lysine oranı)
Yapılan metabolik çalışmalar besinlerine yulaf arpa gibi tahılları ekleyenlerde ve yağ alımını durduranlarda kan kolesterol seviyesininlere kadar düştüğünü göstermiştir Bu beslenme rejimine pectin ve bazı bitkisel reçineleri katanlarda daha da düşebilmektedir Ancak bu durumda sindirim sistemine ait bazı şikayetler görülebilmektedir Beslenmede liflerin çoğalması kalp hastalıkları ve kalp krizi riskinde ciddi azalmalara neden olmaktadır.
Kolesterol üzerindeki liflerin etkisinin ne miktarlarda görüleceği konusunda çalışmalar sürmektedir Günde 56gr yulaf alınmasının bu etkiyi sağladığı gösterilmiştir. Amerikan Kalp Derneği Psyllium (Pakistan -Hindistan'da yetişen taneli bir bitki) dan günde 2 kez alınmasının kolesterolü en çok düşüren yaklaşım olduğunu kabul etmişler ve kendi hastalarına 1aşama diyeti olarak önermektedirler Devam eden araştırmalarda pectin mısır kepeğinin de kan LDL kolesterol seviyelerinde %7 - 8 oranında düşmeye neden oldukları gösterildi
Aşırı miktarda lif alınması bağırsaklardan mineral emilimini bozabilmekte ve yumuşak dışkılamaya neden olabilmektedir Bol meyve sebze ve tahılı besinleri ile alan kişilerde Kalp hastalıklarının daha az görüldüğü bilinmektedir Erişkinler için önerilen günlük lif miktarı 25 - 30 gr dır
Çocuklar için Lifli beslenme
Çocukların gelecekte kalp hastalıklarından katı yağlar) dan fazla olmaması Amerikan Kalp Derneğince önerilmektedir.
Aynı dernek çocukların ünlük olarak alması gereken lif miktarını da yaş 5 olarak önermektedirler Yani 5 yaşındaki bir çocuk için 5 5 = 10 gr lif gereklidir Çocuklar büyüdükçe enerji gereksinimleri 1500 Kcal e yaklaştığında günlük 25 gr lif alımı uygun olmaktadır.
Sponsor Reklamlar: |
|||||||||||||
Konu İçeriği: hormon düzenleyici bitkisel tedavi ve yiyecekler, lysine hangi yiyeceklerde var, yağ yakmak besinler, kılo ıle ve tane ıle satilan yıyecekler, ucuz proteinli yiyecekler, |
|||||||||||||
|
Lif Besinler Lifli Yiyecekler için yapılmış yorumlar.
Lif Besinler Lifli Yiyecekler Hakkında Yeni Yorum Yaz
Yorum yazarken lütfen;
|
|||||||||||||
| geri | |||||||||||||
Tıbbi Sorumluluk Reddi: Bu sitede yer alan yazıların tümü, bilgi edinmek isteyen ziyaretçiler için hazırlanmıştır. Bu bilgiler, hiç bir zaman hastalık ve diğer sorunlara yönelik teşhis ve tedavi amaçlı olarak kullanılmamalıdır. Sitede yer alan yazıların her türlü kullanımı ve uygulanması sonucu doğan hukuki, ahlaki, mesleki, sağlık ve yaşamsal sorunlar sadece bu eylemi gerçekleştiren kişilerin sorumluluğundadır. Bunlardan dolayı ortaya çıkabilecek hiçbir sorundan site ve yazarları sorumlu kılınamaz.