reklamı kapat!
zayıflama

Bizi Destekleyin

Ürün Tanıtım

Son Yorumlar

Sponsor Bağlantılar

formoline

Reklam Alanı

gainmax
 

Karbonhidratlı Yiyecekler Nelerdir?Proteinli Yiyecekler Nelerdir?

Zayıflama Karbonhidratlı Yiyecekler Nelerdir?Proteinli Yiyecekler Nelerdir? konusunu yazdır Karbonhidratlı Yiyecekler Nelerdir?Proteinli Yiyecekler Nelerdir? konusunu arkadaşınıza e-mail olarak gönderin.
Yazan: Zayıflama Bilgileri   
Bu makale 28-09-2009 tarihinde saat 20:23:16 iken yazılmıştır.Bugüne kadar 103440 defa okunmuştur...


Sponsor Bağlantılar:
zayıflama

Karbonhidrat: Besinlerden sağladığımız en temel enerji kaynağıdır. Günlük enerji ihtiyacımızın yaklaşık %60' ı karbonhidratlardan sağlanması gerekir. 1 gr karbonhidrat 4 kcal enerji sağlamaktadır. Birkaç molekülden oluşan şeker ve çok sayıda molekülden oluşan nişasta ve lif olarak besinlerde bulunurlar. Şeker formundaki karbonhidratlar kolayca sindirilerek hızlı bir şekilde kana karışırlar. Nişasta formundaki karbonhidratlar ise çok sayıda molekülden oluştuklarından karmaşık yapıdadırlar. Sindirimleri ve kana karışmaları daha fazla zaman gerektirir.

KARBONHİDRAT KAYNAĞI ŞEKER

Şekerler basit yapılı en temel karbonhidratlardır. Glikoz früktoz galaktoz tek şeker molekülünden oluşurlar ve monosakkarid olarak isimlendirilirler. Bu tekli şeker moleküllerinin birleşerek oluşturduğu ikili şeker molekülü formları da disakkarid olarak isimlendirilirler. Örneğin glikoz ve früktoz birleşerek sofra şekeri olarak bilinen sakaroz şeker formunu oluştururlar. Şeker çok çeşitli yiyeceklerin yapımında tatlandırıcı olarak kullanılır. Yüksek miktarda kalori sağladığından ve herhangi bir vitamin ya da mineral içermediğinden dikkatli tüketilmesi gerekmektedir. Besinler ile alınan tüm karbonhidratlar basit yapıdaki şeker formu olan gilikoza dönüştürülürler. Böylelikle tüm hücrelerin kullanabileceği bir enerji kaynağı olarak kullanılırlar. Glikoz ayrıca gilkojene dönüştürülür ve kullanıma hazır enerji kaynağı olarak karaciğerde kaslarda depolanır. Özellikle beyin enerji kaynağı olarak sadece gilikozu kullanır. Beyin kan şekeri seviyesini korumak için açlık hissini oluşturur ve açlık giderilinceye kadar vücutta depolanan diğer enerji kaynaklarının kullanılmasını sağlar.

Şeker İçeren Başlıca Karbonhidratlı Besin kaynakları

Sofra şekeri tatlılar bal pekmez kuru üzüm dondurma meyve.

KARBONHİDRAT KAYNAĞI NİŞASTA

Çok sayıdaki şeker molekülü bir araya gelerek nişasta veya bir diğer adıyla polisakkarid formunu oluştururlar. Daha çok bitkisel besin kaynaklarında bulunurlar. Vücut tarafından kullanılabilir enerji kaynağına diğer bir deyişle yapılarındaki gilikoz moleküllerine ayrıştırıldıklarından sindirimi ve kana karışmaları basit formdaki karbonhidratlara oranla daha fazla zaman almaktadır. Bu sebeple kan şekeri seviyesini hızlı bir şekilde değil de yavaş yavaş arttırırlar.

Nişasta İçeren Başlıca Besin kaynakları

Buğday patates pirinç muz yer fıstığı havuç mısır.


EN ÖNEMLİ KARBONHİDRAT KAYNAĞI LİF

 
Lif sadece bitkisel kaynaklarda bulunan önemli bir karbonhidrattır. Çözünebilen ve çözünemeyen olarak iki grupta incelenirler. Çözünebilen besin lifleri kan şekerinin kontrol edilmesine ve kötü kolesterol seviyesinin düşmesine yardımcı olur. Çözünemeyen besin lifleri ise daha çok dışkının hacim kazanmasını sağlar ve kolon kanserini önler. Araştırmalar günlük alınması gereken lif miktarının 20-35 gram civarında olması gerektiğini göstermekle birlikte günümüz koşullarında değişen beslenme alışkanlıkları ve yaşam tarzları bu miktarın ancak yarısının tüketildiği göstermektedir.

Lif İçeren Başlıca Besin kaynakları

Çözünebilen lif kaynakları: Yulaf baklagiller bezelye havuç pirinç kepeği arpa turunçgiller çilek muz. Çözünemeyen lif kaynakları: Buğday kepeği esmer pirinç arpa lahana pancar şalgam karnabahar sebze ve meyve kabukları.

Karbonhidratlı Yiyecekler Nelerdir?Proteinli Yiyecekler Nelerdir? başlıklı bu makale 28-09-2009 tarihinden itibaren 103440 kişi tarafından okunmuştur.
Ortalama değerlendirme: Karbonhidratlı Yiyecekler Nelerdir?Proteinli Yiyecekler Nelerdir?

Sayfayı Paylaş:





Karbonhidratlı Yiyecekler Nelerdir?Proteinli Yiyecekler Nelerdir? için yapılmış yorumlar.
karbonhidrat içeren yiyecekler
Yazan: derya - Antalya
Puan:karbonhidrat içeren yiyecekler

"karbonhidrat içeren yiyeceklerin listesi gerçekten çok iyi olmuş beslenme alışkanlığımı değiştirmem lazım galiba ben hiç karbonhidratlı yiyecek yemiyormuşum meğe bunu farkettim :( çok teşekkür ederim."
  
Bu yorum 29-09-2009 19:56:43 tarihinde yazılmıştır...

karbonhidratların faydası
Yazan: zafer önal - Amasya
Puan:karbonhidratların faydası

"karbunhidratlı yiyeceklerin bu adar önemli olduğunu bilmiyorudum. verdiğiniz ilgiler için teşekkür ederim . artık daha dikkatli davranacağım beslenme konusunda.beynin enerji kaynağı olarak glikozu kullanması da çok ilginç"
  
Bu yorum 30-09-2009 13:43:00 tarihinde yazılmıştır...

karbonhidratların önemi
Yazan: hale china - Düzce
Puan:karbonhidratların önemi

"beslenme programımda bi değişiklik yapmam gerekecek bu konularla ilgili yazılar yazdığınız için çok tşkr ederim Saygılar!"
  
Bu yorum 04-10-2009 16:18:35 tarihinde yazılmıştır...

Tahıllarda lif bulunuyor mu?
Yazan: bengisu gökmen - Sinop
Puan:Tahıllarda lif bulunuyor mu?

"Tahıllarda lif bulunuyor mu ... ???"
  
Bu yorum 18-11-2009 19:21:07 tarihinde yazılmıştır...

kilo ile ilgili anlatımlar çok iyi
Yazan: mahmut ertan palabıyık - İstanbul
Puan:kilo ile ilgili anlatımlar çok iyi

"kilo ile ilgili anlatımlarınızdan ötürü çalışmaları derleyenleri tebrik eder saygılar sunarım"
  
Bu yorum 03-12-2009 21:33:46 tarihinde yazılmıştır...

karbonhidrat içeren besinler kilo aldırır mı
Yazan: alpaslan onturk - İzmir
Puan:karbonhidrat içeren besinler kilo aldırır mı

"acaba bunlar kilo aldırırmı arkadaslar"
  
Bu yorum 11-12-2009 12:12:57 tarihinde yazılmıştır...

karbondidrat hakkındaki bilgiler
Yazan: buket mermerli - Aksaray
Puan: karbondidrat hakkındaki bilgiler

" karbondidrat hakkındaki bilgiler çok gözel"
  
Bu yorum 30-12-2009 18:48:23 tarihinde yazılmıştır...

karbonhidratların zararları nelerdir
Yazan: figen - Antalya
Puan:karbonhidratların zararları nelerdir

"karbonhidratların benim gibi kilolu insanlara zararı olur mu. daha çok kilo aldırır mı bilgisi olan varsa yazabilir mi? tşk."
  
Bu yorum 12-01-2010 23:19:28 tarihinde yazılmıştır...

kilo almak için öneri
Yazan: onur bayram - Bingöl
Puan:kilo almak için öneri

"arkadaslar ben kılo almak ıstıyorum fıkrınız var mı? yardımcı olursanız sevinirim ..."
  
Bu yorum 25-05-2010 23:19:23 tarihinde yazılmıştır...

kilo sorunum varmı?
Yazan: mustafa ünlü - Antalya
Puan:kilo sorunum varmı?

"bnm boyum 1.75 ama kilom 57 acaba kiloma uygun mu?"
  
Bu yorum 30-05-2010 17:12:07 tarihinde yazılmıştır...

kilo almak için karbonhidrat ve protein
Yazan: sinan - Yurt Dışı
Puan:kilo almak için karbonhidrat ve protein

"Kilo almak icin karbonhidratla proteinin birlikte kullanilmasi gerektigini duydum,dogrumu aceba?"
  
Bu yorum 14-07-2010 22:11:22 tarihinde yazılmıştır...

kilom ve boyum uygun mudur
Yazan: Tutku BULUT - Ordu
Puan: kilom ve boyum uygun mudur

"Ben 60 kiloyum.Boyum 1.60 dır.Acaba kilom ve boyum uygun mudur.Cevabınızı arz ederim. Saygılarımla... "
  
Bu yorum 23-09-2010 16:22:30 tarihinde yazılmıştır...

kamburluk doktor düzeltebilir mi?
Yazan: nuriye - Bitlis
Puan:kamburluk doktor düzeltebilir mi?

"17 yaşındayım ben lise 3 e gidiyorum ve kamburluk cıktı öncedende vardı çoktan vardı şimdide var ve nasl düzelir yada doktor düzeltirmi ben kendim düzeltebilirmiyim nası dik dururum dik dursamda kambur dik göstermiyor"
  
Bu yorum 11-10-2010 17:37:51 tarihinde yazılmıştır...

karbonla zayıflamak istiyorum
Yazan: esmahan sönmez - Kocaeli
Puan:karbonla zayıflamak istiyorum

"benimde fazla kilolarım var veremiyorum karbonu denemek istiyorum nasıl ulaşabilirim öğrenedilir miyim?"
  
Bu yorum 26-12-2011 15:56:50 tarihinde yazılmıştır...

Karbonhidratlı Yiyecekler Nelerdir?Proteinli Yiyecekler Nelerdir? Hakkında Yeni Yorum Yaz


Mesajınızı Yazarken Lütfen;
  • Düzgün bir Türkçe kullanınız!
  • Argo ve küfürlü kelimeler kullanmayınız!
  • İnsanları rencide edici ithamlarda bulunmayınız!


Adınız Soyadınız   :   

E-Mail Adresiniz   :   

Şehir Seçiniz   :   

Puan Veriniz   :   

Yorum Konusu   :   

Yorumunuz   :   
 
geri  




Tıbbi Sorumluluk Reddi: Bu sitede yer alan yazıların tümü, bilgi edinmek isteyen ziyaretçiler için hazırlanmıştır. Bu bilgiler, hiç bir zaman hastalık ve diğer sorunlara yönelik teşhis ve tedavi amaçlı olarak kullanılmamalıdır. Sitede yer alan yazıların her türlü kullanımı ve uygulanması sonucu doğan hukuki, ahlaki, mesleki, sağlık ve yaşamsal sorunlar sadece bu eylemi gerçekleştiren kişilerin sorumluluğundadır. Bunlardan dolayı ortaya çıkabilecek hiçbir sorundan site ve yazarları sorumlu kılınamaz.