Dengeli Beslenme Kuralları

Dengeli Beslenme Kuralları konusunu arkadaşınıza e-mail olarak gönderin.

Yazan: zayiflamabilgileri
Bu makale 08-08-2011 tarihinde saat 12:21:38 iken yazılmıştır.Bugüne kadar 183 defa okunmuştur...

Sponsor Bağlantılar:

TV Reklamlı Ürün.
9 Günde Selülite Son vermek için tıklayın.

Hızlı şehir yaşamında dengeli beslenmek bazılarımız için çok zor. Çoğu zaman seçeneklerimiz çok az ve genelde aynı oluyor. Dengeli beslenmenin genel kurallarını bilirsek seçenekler arasından en iyi alternatifi daha kolay seçebiliriz.

Vücudunuz yağ, şeker, mineral ve vitaminlere ihtiyaç duyar. Önemli olan neyi nasıl ve ne kadar tükettiğinizdir. Tereyağ, kuyruk yağı gibi yağlar doymuş yağ oranı yüksek yağlardır. Bu yağlar damar ve kalp rahatsızlıklarını tetikleyen zararlı yağlardır. Doymuş yağ oranı yüksek yaplar yerine doymamış yağları tercih etmelisiniz. Bunlara örnek olarak ay çiçeği, zeytinyağı, mısırözü yağı ve soya yağını gösterebiliriz.

Süt ve yoğurt gibi gıdalardaki yağ oranını unutmamalısınız. Süt ve yoğurt satın alırken hep az yağlkı veya light ürünleri tercih edin. Sürekli kırmızı et tüketmek uzun vadede sağlık sorunlarına zemin hazırlar. Her gün kırmızı et yerine yağsız tavuk eti, nohut, kurubakla (nohut, fasulye, mercimek gibi) ve balık tüketin.

Balık ülkemizde çok az tüketilen bir besin. Balık düşük kalorilidir, az yağlıdır ve çok yararlı besinler içerir. Bu yüzdne balık harika bir diyet yemeğidir. Balığın içindeki omega 3 yağ asidi damar ve kalp rahatsızlıkları ile savaşan etkili bir besindir. Az balık tüketiyorsanız mutlaka düzenli olarak ceviz yiyerek omega 3 ihtiyacınızı karşılamalısınız.

Gün içinde tükettiğiniz tuz miktarı 6 gramı geçmemeli. Bunun içinde gıdaların içinde hazır bulunan tuzlar da dahildir. Turşu, aburcubur ve kuruyemiş gibi gıdalarda yüksek miktarda tuz bulunduğunu unutmayın.

Kahvaltı etmemek en kötü beslenme alışkanlıklarından biridir. Saatlerce aç kalan vücuduzu besinsiz bırakmak metabolizmanızı yavaşlatır ve kalori yakma kapasitenizi düşürür. Her gün mutlaka kahvaltı edin ve kahvaltıda hafif, bol lifli (posalı) gıdaları tercih edin. Yağlı ve bol tuzlu kahvaltı seçenekleri yerine meyve, yoğurt, müsli, tam tahıllı ekmek gibi besleyici ve düşük kalorili seçeneklere yönelin.

Dengeli Beslenme Kuralları başlıklı bu makale 08-08-2011 tarihinden itibaren 183 kişi tarafından okunmuştur.
Ortalama değerlendirme:

Sayfayı Paylaş:

Sponsor Bağlantılar:

TV Reklamlı Ürün.
9 Günde Selülite Son vermek için tıklayın.

İlgili Yazılar:

Bu yazıya henüz yorum yapılmamış...