Açlığı Bastırmak

Açlığı Bastırmak konusunu arkadaşınıza e-mail olarak gönderin.

Yazan: zayiflamabilgileri
Bu makale 09-08-2011 tarihinde saat 16:29:56 iken yazılmıştır.Bugüne kadar 227 defa okunmuştur...

Sponsor Bağlantılar:

Mehmet Öz Tavsiyeli
Orjinal Afrika Mangosu Şimdi Türkiye'de!

Açlığınızı bastırmak için yeşil ışık besinleri tüketebilirsiniz.

Yeşil ışık besinler: Yağsız et, balık, kümes hayvanları, yumurta, az yağlı peynir, salata, nişastasız sebzeler ve taze meyveler.

Acıktıkça yiyebileceğiniz meyveler: Elma, kayısı, nektarin, portakal, kiraz, incir, şeftali, greyfurt, armut, üzüm, kivi, erik, limon, çilek, ıhlamur, karpuz, ahududu, mandalina.

Acıktıkça yiyebileceğiniz sebzeler: Enginar, havuç, sarımsak, karnabahar fasulye, salatalık, tere, kereviz, Brüksel lahanası, yeşil soğan, brokoli, marul, kırmızı lahana, ıspanak , mantar, bal kabağı, soğan, domates, pırasa, şalgam, turp, kabak, biber, beyaz lahana.

Sarı ışık besinler: Bu diyeti uygularken aşağıdaki karbonhidrat grubundan toplam günde 5 porsiyonun üzerine geçmemeniz gerekmektedir.

Beyaz ekmek ...1 ince dilim
Buğday ekmeği...1 ince dilim
Bulgur (pişmiş)...2 yemek kaşığı
Kuru baklagiller...3 yemek kaşığı
Çavdar ekmeği... ince dilim
Ceviz...3 adet
Fındık...10 adet
Erişte (pişmiş)...2 yemek kaşığı
Hamburger ekmeği...1/2 adet
Haşlanmış mısır...1/2 orta boy
Karışık tahıllı ekmek, etimek inceliğinde; evde yapılmış kek 1 parmak kalınlığında.
Kuskus (pişmiş) 2 yemek kaşığı
Makarna (pişmiş) 2 yemek kaşığı
Patlamış mısır 1 su bardağı
Pirinç (pişmiş) 2 yemek kaşığı
Pita ekmek 1/2 adet
Sebzeli börek 1 avuç içi kadar
Sandviç ekmeği 1/3 adet
Simit 1/3 adet
Tuzlu bisküvi 4 adet
Üzümlü ekmek 1 ince dilim
Yulaf ekmeği 1 ince dilim

Ek olarak, her gün aşağıdakileri tüketmenize de izin verilen besinler: 2-3 porsiyon yağsız veya az yağlı süt, yoğurt. Bu besinlerdeki karbonhidratlar hesaba katılmaz. (1 porsiyon= 1 su bardağı) Tekli veya çoklu doymamış yağlardan avakado, badem, zeytin, yer fıstığı, kanola yağı, zeytin yağı veya fındık yağı gibi margarin, salata sosları, mısır yağı, ayçiçek yağı, soya yağı 6 porsiyon. (1 porsiyon=1 tatlı kaşığı)

Kırmızı ışık besinler: Ekmek, hamur işleri, kurabiyeler, pastalar, tahıl gevrekleri, soslar, hazır çorbalar, şeker, çikolata gibi besinlerle karşılaşınca mutlaka durun.

Örnek diyet: Bu diyeti yaparken her gün en az 60 dakika yürüyüş yapmanızı öneririz.

Kahvaltı: 1 su bardağı az yağlı süt+ 1 karper kadar az yağlı peynir+ 1 ince dilim ekmek+ yeşil ışık sebzeler.

Öğle: Doyana kadar yağsız tavuk, balık veya kırmızı et +yeşil ışık sebzeler+ 2 yemek kaşığı bulgur pilavı veya makarna

İkindi: Yeşil ışık meyvelerden doyana kadar yenilebilir.

Akşam: 3 yemek kaşığı kuru baklagil yemeği veya 1 orta boy fırınlanmış patates+ 1 kase az yağlı yoğurt+ yeşil ışık az yağlı sebze yemeği.

Ara: Doyana kadar yeşil ışık meyve.

Sebze yemekleri hazırlanırken 1 tencereye 6 tatlı kaşığı yağ eklenmeli.

Açlığı Bastırmak başlıklı bu makale 09-08-2011 tarihinden itibaren 227 kişi tarafından okunmuştur.
Ortalama değerlendirme:

Sayfayı Paylaş:

Sponsor Bağlantılar:

Mehmet Öz Tavsiyeli
Orjinal Afrika Mangosu Şimdi Türkiye'de!

İlgili Yazılar:

Bu yazıya henüz yorum yapılmamış...