|
sağlıklı kilo almak için beslenme listesi
|
Yazan: Uğur Güven - İstanbul
Puan:
"Beslenme listenizdeki bazı kısımlara katılmıyorum.Örnek olarak kahvaltıda börek ve ekmek.Ara öğünlerde çikolata.Sağlıklı bir şekilde kilo almak için şekerden ve hertürlü beyazdan(beyaz ekmek,börek,un,şeker) bunlardan uzak durmak gerekir.
Gün içerisinde yenilecek olan karbonhidratlar komplex olmalıdır.Yani glisemik indexi düşük besinler olmalıdır.Bunlar tam buğday ekmeği,çavdar ekmeği,kepekli ekmek,makarna,esmer pirinç,haşlanmış patates,yulaf ezmesi ... Bu karbonhidratlar öğüne göre seçilip uygun karışımla birlikte yenilmelidir.Mesela yulafı kahvaltıda süt veya yoğurtla.Makarnayı Öğlende yoğurtla vs..
Protein olarak genelde tavuk,balık ve yumurta beyazı(her gün) haftada 1 veya 2 defada kırmızı et tüketilmelidir.Yanlarında salata idealdir.
Yazmış olduğum besinlerden kendinize güzel bir program hazırlarsanız ve bu programı egzersizle ve sporla desteklerseniz güzel ve eşit bir şekilde hacimlenirsiniz.
Yok ara öğünlerde çikolata,bal,pekmez,ekmek,börek yerseniz
kilo alan tek yer göbeğiniz olur.İnce omuzlar, kollar,bacaklar,göğüsler,kocaman bir Miğde kocaman bir Göbek.Seçim sizin kolay gelsin..." |
|
|
|
Bu yorum 29-01-2010 23:05:05 tarihinde yazılmıştır... |
