reklamı kapat!
zayıflama

Bizi Destekleyin

Ürün Tanıtım

Son Yorumlar

Sponsor Bağlantılar

Reklam Alanı

 
goji berry

Kilo Almak İçin Ne Yapmalı

Zayıflama Kilo Almak İçin Ne Yapmalı konusunu yazdır Kilo Almak İçin Ne Yapmalı konusunu arkadaşınıza e-mail olarak gönderin.
Yazan: Kilo Alma   
Bu makale 11-10-2009 tarihinde saat 00:59:59 iken yazılmıştır.Bugüne kadar 11548 defa okunmuştur...


Sponsor Bağlantılar:
goji berry

Kilo alma diyeti ve kilo almak isteyenler açısından dikkat edilmesi gereken öneriler.

Kişinin kilo alamayışının nedenleri tespit edilip ve de tedavi edilmesinden sonra kilo almaya yönelik diyet programı uygulanmalıdır.

Kilo almak için öneriler ;

Metabolizmanın hızı gün içerinde farklılık gösterir (sabah ve öğlen). Gündüz hızlı çalışırken akşam saatlerinde ise yavaşlar. Metobolizmanın hızının yavaşladığı devrede yenilenler daha kolaylıkla kiloya dönüşür. Örneğin sumo güreşçileri kilo almak için gündüzleri uyuyup akşamları beslenmektedirler.

Genç yaşlardayken metabolizma daha fazla çalışırken 30 lu yaşlardan sonra yavaşlamakta ve kilo alımı daha rahat olmaktadır.

Kilo alma diyeti kişinin kendi özellikleri gözönünde bulundurularak oluşturulmalıdır. Kilo almak için kaç kalori günlük enerji ihtiyacınız olduğu belirlenmelidir.

Kilo almak için diyet programı kişinin yaşı, cinsiyeti, günlük fiziksel aktivitesi, bazal metobolizma hızı gibi unsurlar gözönünde alınarak hazırlanmalıdır.

Kilo alma için günlük alınması gereken kalori miktarına 500 ila 1000 kalorilik bir ekleme yapılmalı. Örneğin kişinin günlük normal enerji ihtiyacı 2500 kalori ise 3000- 3500 kalori sağlayan bir beslenme programı oluşturulmalıdır. Kalori miktarında yapılacak artış karbonhidratların arttırılmasıyla olmalıdır.

Kalorisi yüksek ama hacim olarak küçük besinlere yer verilmelidir. 3 ana öğüne ek olarak 2-3 ara öğün de kilo alma programında yer almalıdır. Karbonhidrat, protein, yağ arasındaki oran dengeli olmalıdır.

Yağlanma şeklinde kilo almını önlemek için egzersiz yapılmalıdır. Günlük alınan kalori miktarı harcanan enerjiden yüksek olmalı. Bu yüzden besinlerin ne kadar kalori içerdiklerini öğrenip günlük beslenmenizde ne kadar kalori aldığınızı bilmelisiniz.

Kilo alma sürecinde spor ve egzersiz yapılması yağlanmadan kas kütlesinin artması biçiminde kilo alımını sağlar.

Kilo alma programı uygulanırken tek yönlü beslenmeden kaçınılmalıdır. Tüm besin gruplarına yer verilmelidir. Kilo almak için diyet programı oluşturmada güçlük çekiyorsanız diyetisyen yardımı alabilirsiniz.

Sağlıklı kilo almak için beslenmenin vitamin, mineral ve diğer gerekli maddeleri yeteri kadar içermesine dikkat edilmelidir. B vitaminleri kilo alma da destek sağlar.

Geceleyin yatmadan birkaç saat önce yenilen yiyecekler daha kolay kiloya dönüşür. Sindirimi zorlamayacak ama kalorisi yüksek yiyecekler tercih edilmelidir.

Sporcuların kullandığı enerji artırıcı, kilo aldırıcı karbonhidarat ürünleri bulunmaktadır. Bu tür kilo aldırıcı ürünlerin 100gr yaklaşık 350 - 400 kalori arasındadır. 1 litre sütle karıştırıp gün içerisinde birkaç defa da bunu almak ekstra kalori alımı için bir yoldur. Ayrıca yine sütün içerine birkaç kaşık bal 4-5 kaşık süt tozu ekleyebilirsiniz.

Bu tür sporcu gıdaları çok sayıda bulunmasına rağmen kalite hepsinde aynı olmayabilir. Sahte ya da zarar verici ürünlerde bulunabilir. Bu yüzden iyi bir firmanın ürününü seçmeye özen gösterin ve de çok uzun aralıklarla kullanmayın. Bu tür sporcu gıdalarını kilo alma diyeti ‘nde belli bir süre kullandıktan sonra ara vermek daha doğru olur.

Kilo Almak İçin Ne Yapmalı başlıklı bu makale 11-10-2009 tarihinden itibaren 11548 kişi tarafından okunmuştur.
Ortalama değerlendirme: Kilo Almak İçin Ne Yapmalı

Sayfayı Paylaş:





Kilo Almak İçin Ne Yapmalı için yapılmış yorumlar.
nasıl kilo almalıyız?
Yazan: efsun gören - İzmir
Puan:nasıl kilo almalıyız?

"bende çok zayıftım ve bana hiç yakışmıyodu kilo almak içn öncelikle yemek yerken ekmek çok ymelisiniz ,çikolata kilo aldırıyo =) kuruyemişşş aldırır bide fazla enerji harcayan bir insansanız kilo alamazsınız bn bunları yiyerek kilo aldım =)))"
  
Bu yorum 13-10-2009 16:26:47 tarihinde yazılmıştır...

kilo almak için beslenme listesi
Yazan: ünal kösedağ - İstanbul
Puan:kilo almak için beslenme listesi

"kilo almak için bir gün içinde neler yemeli liste verebilir misiniz?"
  
Bu yorum 14-10-2009 22:43:11 tarihinde yazılmıştır...

kilo aldırıcı ilaçlar
Yazan: ibrahim şimşek - Gaziantep
Puan:kilo aldırıcı ilaçlar

"ben 20 yasındayım 180 boy ve 65 kılodayım ama kılo almak ıstıyorum bol bol spor yapıyorum gucum kuvvetım yerınde ama 10 kılo kadar daha almak ıstıyorum ne yapmam gerek lutfen yardım edın ıyı aksamlar"
  
Bu yorum 18-10-2009 21:57:21 tarihinde yazılmıştır...

kilo nasıl alabilirim
Yazan: elif yıldız - İstanbul
Puan:kilo nasıl alabilirim

"ben 30 yaşındayım sürekli kilo kaybediyorum boy 1 55 dr gittim bisürü tahlil yaptılar bi sonuç bulamadılar lütfen yardımcı olun şuanki klom 38 bu konu hakında çok yere baş vurdum ama bi sonuç alamadım bana ulamak için eml adresime meyil gönderin nolur allah aşkına"
  
Bu yorum 23-10-2009 19:55:02 tarihinde yazılmıştır...

kilo alma diyeti listesi
Yazan: suna dalgınlı - Adana
Puan:kilo alma diyeti listesi

"kilo almak için 12-18 yaşlar arası için günlük beslenme listesi verir misinizz???"
  
Bu yorum 30-10-2009 14:30:20 tarihinde yazılmıştır...

kilo alamamak hakkında
Yazan: sitare Hasanli - Ağrı
Puan:kilo alamamak hakkında

"Merhaba ben Azaerbaycandan yaziyorum. 24 yasim var boyum 174sm, kilom 51 zayiflikdan bikiyorum insallah buradakileri edecegim ve kilo alirsam mutlaka yazacayim."
  
Bu yorum 07-09-2010 08:37:42 tarihinde yazılmıştır...

kilo alamama için öneriler
Yazan: samet bacak - Çanakkale
Puan:kilo alamama için öneriler

"merhaba hocam ben askerdeyken 90 kiloydum ama şuan 70 kiloyum çok zayıfladım nasıl bi yol izlemem lazım nasıl kendimi toparlarım arkadaşlarımda bunun farkında çok kötü bi haldeyim"
  
Bu yorum 08-09-2010 02:27:07 tarihinde yazılmıştır...

metobolizmam hızlı çalıştığı için bi türlü kilo alamıyorum
Yazan: ela aydın - Hatay
Puan:metobolizmam hızlı çalıştığı için bi türlü kilo alamıyorum

"merhaba hocam ben 25 yaşındayım 1.65 boyunda 45 kiloyum metobolizmam hızlı çalıştığı için bi türlü kilo alamıyorum bi çok doktora gittim ama yine işe yaramadı kilo alamadım son carem siz oldunuz yardımcı olursanız sevinirimm"
  
Bu yorum 29-12-2010 21:22:09 tarihinde yazılmıştır...

Kilo Almak İçin Ne Yapmalı Hakkında Yeni Yorum Yaz


Mesajınızı Yazarken Lütfen;
  • Düzgün bir Türkçe kullanınız!
  • Argo ve küfürlü kelimeler kullanmayınız!
  • İnsanları rencide edici ithamlarda bulunmayınız!


Adınız Soyadınız   :   

E-Mail Adresiniz   :   

Şehir Seçiniz   :   

Puan Veriniz   :   

Yorum Konusu   :   

Yorumunuz   :   
 
geri  


goji berry



Tıbbi Sorumluluk Reddi: Bu sitede yer alan yazıların tümü, bilgi edinmek isteyen ziyaretçiler için hazırlanmıştır. Bu bilgiler, hiç bir zaman hastalık ve diğer sorunlara yönelik teşhis ve tedavi amaçlı olarak kullanılmamalıdır. Sitede yer alan yazıların her türlü kullanımı ve uygulanması sonucu doğan hukuki, ahlaki, mesleki, sağlık ve yaşamsal sorunlar sadece bu eylemi gerçekleştiren kişilerin sorumluluğundadır. Bunlardan dolayı ortaya çıkabilecek hiçbir sorundan site ve yazarları sorumlu kılınamaz.