Kilo almak için uygulanan yemek listesinin ilk gününde
Sabah uyanınca yarım bardak portakal suyu kahvaltıda, bir cezve sütte pişirilmiş pekmez, bir dilim kızarmış ekmek

Öğle yemeğinden on dakika önce yoğurt veya meyve suyu ve içinde bir miktar bira mayası

Öğle yemeğinde yağda pişirilmiş omlet, tereyağı sürülmüş kızarmış ekmek ve bir bardak ayran

Akşama doğru bir çorba kaşığı pekmezle yoğurt veya tatlı bir meyve

Akşam yemeğinde domates salatası, pastırma, ızgara karaciğer, bir iki dilim ekmek ve meyve kompostosu

Gece yatarken süt veya meyve suyuna katılmış bira mayası

İkinci gün :

Sabah kahvaltısından önce bir küçük bardak portakalsuyu

Kahvaltıda dut kurusu, hurma, bir dilim ekmek, tarçınlı süt

Öğleye doğru limon suyuna katılmış bir kaşık bira mayası ve bal

Öğle yemeğinde domates, maydanoz, katı yumurta salatası, tereyağı sürülmüş kızarmış ekmek, taze meyve ya da yoğurt

Akşam yemeğinde limon ve yağ ile hazırlanmış yeşil salata, bir bardak bira, fırında patates ile meyve

Gece yatarken ise yoğurt veya pekmez yenilmelidir

Diğer günler ise yemek listesinde yer alacak gıda maddeleri şöyle sıralanabilir :

Sabah, kahvaltıdan önce içine yarım limon sıkılmış yarım bardak su içine yarım çay kaşığı bira mayası

Sabah kahvaltısında, ızgara sosis veya pastırma, pekmezli süt.

Öğle yemeğinden önce tatlı meyve suyu veya yoğurt

Öğle yemeğinde, sığır eti, meyve salatası pekmezli yoğurt

Akşam yemeğinden bir süre önce, küçük bir bardak portakal suyu

Aksanı yemeğinde, domates salatası, ızgara biftek, yağlı peynir, yağ ve kaymak

Akşam yatarken bir bardak meyve suyu içine bira mayası konularak içilir

Yemek listesinde haftanın altıncı günü bazı değişiklikler yapılır.

Sabah kahvaltıdan önce domates suyu ve yağda omlet..

Sabah kahvaltısında tarçınlı sıcak süt

Öğle yemeğinden bir süre önce, yoğurt veya meyve suyu

Öğle yemeğinde, buğday unundan ekmek, süt veya yoğurt

Akşam yemeğinden önce, bir avuç yer fıstığı ve tatlı meyve

Akşam yemeğinde, fırında patates, ızgara ciğer, kurabiye ve bal

Yatarken ise meyve suyu ve pekmezli yoğurt

Haftanın son günü ise uygulanacak yemek listesi şöyle olmalıdır :

Kahvaltıdan önce portakal suyu

Sabah kahvaltısında ekmek, sucuk ve peynirle çay

Öğle yemeğinden önce, elma suyu veya yoğurt

Öğle yemeğinde, ekmek, tereyağı pekmezli yoğurt

Akşama doğru, pekmezli süt

Akşam yemeğinde, fırında soya fasulyesi, tereyağlı havuç, sıcak bir içecek

Gece yatmadan önce tatlı meyve ya da pekmezli süt