|
SIRT AĞRILARINA UYGUN EGZERSİZ
|
Yazan: DOĞAN KAZANCI - İstanbul
Puan:
"omurganızda kaburgalarınızdan herhangi birinde bir eğrilik varsa yüz üstü düz bir zemine uzanın kollarınızı avuçlarınız yukalı bakacak şekilde yanınınza uzatın en önemli kısım şu ki yerden hiçbir destek almadan kollarınız yanınıza uzanmışken bacaklarınız ve ayak parmaklarınız yerden kesilmeden göbeğinizin üzerine doğrulmaya çalışın bunu ilk yaptığınız anda belinizde muhakkak bir ağrı olacaktır ve yüzünüzü yerden belkide çok hafif kaldırabileceksiniz ancak egzersize devam ettikçe bunun son derece başarılı sonuç verdiğini görebilirsiniz. bir diğer hareket ise dizlerinzin üzerine oturun ellerinizi uzatabildiğiniz kadar uzağa uzatarak yere koyun kamburu sol tarafta olanlar sola sağ tarafta olanlar ise sağa doğru ellerini yavaş yavaş hareket ettirerer dönün timsah yürüyüşü gibi bu esnada dizleriniz ve yönünüzü hiç değiştirmemeye özen gösterin. sırtınız ağrıyacaktır ama duruşunuz düzelecektir. son egzersiz ise bilindik şinav pozisyonunu ayakta odanızın köşesi veya kapısının iki kanadından tutarak vucudunuzu omuz hizasından içeri doğru itmektir. bu da son derece faydalı bir egzersiz olacaktır..sağlıcakla..." |
|
|
|
Bu yorum 07-10-2011 14:20:13 tarihinde yazılmıştır... |
