reklamı kapat!
zayıflama

Bizi Destekleyin

Ürün Tanıtım

Son Yorumlar

Sponsor Bağlantılar

Reklam Alanı

 
goji berry

Yağ Yakma Egzersizleri Yağ Yakmak için Hareketler

Zayıflama Yağ Yakma Egzersizleri Yağ Yakmak için Hareketler konusunu yazdır Yağ Yakma Egzersizleri Yağ Yakmak için Hareketler konusunu arkadaşınıza e-mail olarak gönderin.
Yazan: Zayıflama Bilgileri   
Bu makale 27-06-2009 tarihinde saat 22:53:41 iken yazılmıştır.Bugüne kadar 104574 defa okunmuştur...


Sponsor Bağlantılar:
goji berry

Eğer metabolik hızınız yavaşsa yediklerinize daha fazla dikkat etmek zorundasınız. Bugün, keyif aldığınız yiyeceklerden mahrum kalmadan yağlanmaen aza indirmenizi sağlayacak üç stratejiyi ele alıyoruz.

Şişmanlamak zayıflamaya göre daha kolay. Eğer bir de metabolik hızınız yavaş ise yani “kaşıkla verip kepçe ile geri alan” grubunda iseniz yediklerinize ve genel yaşam şeklinize herkesten daha fazla dikkat etmek zorundasınız.
Alışveriş merkezleri, marketler, sokak satıcıları, televizyon reklamları, bol ikramlı dost sohbetleri, televizyon karşısı atıştırmalar, her gün kolayca erişilebilen birbirinden lezzetli yiyeceklerle ayda 1 - 2 kilo yılda 10 -12 kilo almak hiç şaşırtıcı değil.

Her gün sadece 200 kalori fazla yemek, yılda 72 bin kalori yapıyor. 7000 kalori 1 kg yağ depoladığına göre her gün 200 kalori fazla yemek, yıl sonunda 10 kg yağlanmak anlamına geliyor.

Eş zamanlı olarak güvenli ve yürüyüşe uygun kaldırımları olmayan yollar, uzaktan kumandalı televizyonlar, asansörler ve otomatik garaj kapısı kumandalarıyla neredeyse egzersizi de hayatımızdan çıkardık. Kendimizi stresli, izole edilmiş veya yalnız hissettiğimiz zamanlarda ise rahatlamak için yemeğe başvurmayı öğrendik.

Egzersiz sağlıklı bir vücut ağırlığını korumanın temel anahtarlarından biri olduğu için bu yazıyı okuyan atletik kişilerin  çoğunun ciddi kilo sorunları yoktur. Ama birçok kişi zayıf kalma savaşı veriyor ve hepinizin 10 kilo verse daha sağlıklı olacak bir tanıdığı, bir ebeveyn, çocuk, eş veya arkadaşı vardır.

Bugün yağlanmayı en aza indirgemede ve istenen yağ kaybını optimize etmede keyif alınan yiyeceklerden mahrum kalmadan etkili olabilecek üç stratejiden bahsediyoruz:

STRATEJİ 1 - Kalsiyum Tüketiminizi Artırmalısınız


1988’de araştırmacılar kalsiyumun tansiyona etkilerini araştıran bir çalışmanın sonuçları karşısında şaşırdılar. Günde iki fincan yoğurt yemek daha düşük bir tansiyona katkıda bulunmakla kalmıyor, 12 ayda 5 kilo verilmesine de katkıda bulunuyordu. Hem de katılımcılara kilolarını korumaları söylendiği halde. Bu bulgu daha fazla araştırmayı tetikledi. Bugün biliyoruz ki:

  • Hücrede bulunan kalsiyum yağ depolanmasını düzenliyor.
  • Kalsiyum açısından zengin bir beslenme karın bölgesinde yağ kaybına katkıda bulunuyor.
  • Kalsiyum açısından zengin bir beslenme orta yaştaki kilo alımını en aza indirgemeye yardımcı olabiliyor.
  • Günde 3 ila 4 porsiyon kalsiyum açısından zengin süt ürünü tüketmek daha az süt ürünü içeren diyetlere göre daha fazla yağ ve daha az kas kaybı ile sonuçlanıyor. 12 haftalık bir kilo verme çalışmasında günde 3 fincan yoğurt yiyenler kalsiyum supleman ilaveli diyet yapanlardan yüzde 60 daha fazla yağ kaybettiler. (Sütteki yüksek kaliteli protein gibi başka bileşenler bu yağ yakma etkisini sürdürürken kasın korunmasını da sağlar.)

Gittikçe artan şekilde kanıtlar, günde üç ila dört defa kalsiyum açısından zengin süt ürünleri tüketmenin günde 100 kaloriye denk yağ yakılması veya yılda yaklaşık 5 kilo yağ yakılması demek olduğunu gösteriyor. Kalsiyumu süt ürünü olmayan besinlerden de sağlayabilirsiniz (brokoli, kalsiyum açısından zenginleştrilmiş portakal suyu, suplemanlar) ancak süt ürünlerinden (tercihen az yağlı) alınan kalsiyum en etkilisi.

Eğer bu kadar çok yoğurt veya süt tüketmek-ten kaçınıyorsanız sabahları tahıl gevreğinizi az yağlı sütle yiyebilir, öğleden önce veya akşamüstü az yağlı yoğurt tercih edebilirsiniz.

Başka seçenekler arasında 2 dilim az yağlı peynirden bir sandviç, sütle pişmiş yulaf ve hatta egzersiz sonrası kendinize gelmek için iyi bir protein karbonhidrat dengesi sağlayan tarçın ilaveli süt olabilir.

Kalsiyum açısından zengin diyetlerin sadece kilo idaresinde değil tansiyonu düzenlemek ve kemikleri güçlü tutmadaki faydalarını göz önüne alınca sağlığınıza nasıl bir iyilik yaptığınızı anlayacaksınız. Kalsiyum açısından zengin süt ürünleri tüketmenin püf noktası, kalorilerin günlük kalori tüketiminizin sınırları içinde kalıp aşırı olmadığına dikkat etmek. Yani litrelerce süt içip yağ kaybetmeyi beklemeyin.

STRATEJİ 2  - Kahvaltı Yapmalısınız


Yetişkinlerin yüzde 40’ı haftada en az dört kez kahvaltıyı atlıyor. Kahvaltıyı atlamak daha az kalori almak için iyi bir yol gibi gözükse de kahvaltı atlayanlar genelde kahvaltı edenlerden daha kilolu. İnsanlar normalden daha büyük bir kahvaltı edince  gün sonunda neredeyse 100 kalori daha az tüketmiş oluyorlar. Bu nedenle kahvaltı etmek kilo idaresinde büyük fark yaratan bir strateji (spor performansından hiç etkilenmeden). 15 kilo ve daha fazlasını veren ve koruyanların yüzde 97’si artık kahvaltı ediyorlar. Neyin işe yaradığını biliyorlar…

STRATEJİ 3 - Daha Fazla Lif ve Tahıllı Besin Yemelisiniz


Doyurucu olan besinler
(iştahı azaltmanıza neden olacak kadar sizi doyuranlar) ya protein açısından (et, balık, tavuk) ya da lif açısından zengindir (tam tahıllılar, sebze ve meyveler). Proteinin genelde doymuş yağ ile beraber geldiğini (yağlı peynir, et vs) ve yağlı yiyeceklerin aşırı kalorilerinin kolayca kilo aldırdığını düşünürsek, açlığımızı gidermek için lif açısından zengin besinlere yönelmek akıllıca olabilir.

Lif açısından zengin yiyecekler hacimli olma eğilimindedir; hacim tokluk sağlar. Bir güveç yemeğinin kalori içeriğini hacimli sebzeler ekleyerek (mantar, kereviz, biber) yüzde 30 azaltabilirsiniz ve insanlar farkı anlamadan daha az kalori alırlar. Lifli ve su içeriği çok besinler tüketmek daha az kalori almanıza yardımcı olur. Bu daha fazla meyve, sebze, çorba, fasulye, bakla, kepekli gevrek ve tam tahıllı gevrek anlamına gelir.
 
Dilara Koçak

Yağ Yakma Egzersizleri Yağ Yakmak için Hareketler başlıklı bu makale 27-06-2009 tarihinden itibaren 104574 kişi tarafından okunmuştur.
Ortalama değerlendirme: Yağ Yakma Egzersizleri Yağ Yakmak için Hareketler

Sayfayı Paylaş:





Yağ Yakma Egzersizleri Yağ Yakmak için Hareketler için yapılmış yorumlar.
zayıflama
Yazan: bahar - Denizli
Puan:zayıflama

"zayıflama formülünüz gerçekten etkili yazdıgınız için teşekkür ederiz"
  
Bu yorum 03-07-2009 21:59:24 tarihinde yazılmıştır...

zayıflamam gerekiyo
Yazan: yusuf demirkaya - Ankara
Puan:zayıflamam gerekiyo

"zayıflamam gerekiyo çünki çevrem ve ailem herkes benle dalgada ben ise hüzün içindeyim inşallah zayıflayacam:)"
  
Bu yorum 30-07-2009 18:17:23 tarihinde yazılmıştır...

yağ yakma egzersizleri
Yazan: omer kavlak - Ankara
Puan:yağ yakma egzersizleri

"yag yakma konulu yaziyi cok begendim, insanlarin yedigi gidalari ve kendi bunyelerini tanimalarini cok onemsiyorum, yazar bu konuyu bilincli olarak islemesine cok sevindim sizlere tesekkur ediyorum."
  
Bu yorum 07-08-2009 13:38:56 tarihinde yazılmıştır...

yağ yakma hareketleri
Yazan: aleyna - Bilecik
Puan:yağ yakma hareketleri

"yağ yakmak için önerilen tavsiyelere dikkat ediyorum zaten ama ben yağ yakmak için extradan hareket de yapmak istiyorum. önerebileceğiniz yağ yakma hareketleri varmı?"
  
Bu yorum 09-08-2009 13:42:53 tarihinde yazılmıştır...

yağ yakma diyeti
Yazan: özlem berk - Denizli
Puan:yağ yakma diyeti

"peki biz bunlara dikkat ettikten sonra yanında diyet yapmalı mıyız. yoksa bu yağ yakma egzersiz önerileri tek başına yeterli olurmu?"
  
Bu yorum 09-08-2009 13:45:11 tarihinde yazılmıştır...

yağ yakma
Yazan: sevil - Amasya
Puan:yağ yakma

"yazı çok güzel ve bilgilendirici.insanlara şunu yiyin bu yiyin demenin yanında açıklama da yapılması gerekiyor ki insanlar da bilinçlensin ve yediklerinin ne işe yaradığını anlasın.paylaşımınız için teşekkürler"
  
Bu yorum 13-03-2010 18:12:38 tarihinde yazılmıştır...

Yağ Yakma Egzersizleri Yağ Yakmak için Hareketler
Yazan: hazal - Adana
Puan:Yağ Yakma Egzersizleri Yağ Yakmak için Hareketler

"16 yaşında bir kızım 78 kiloyum 175 boyundayım. kilolarım nedeniyle depresyona girdim dışarı çıkmaktan nefret ediyorum bütün yaz boyunca evde oturmayı tercih ediyorum burada zayıflama ile alaklı yazılan hemen hemen herşeyi okudum ve yapabileceğim şeyleri yapmaya karar verdim inşallah faydasını görürüm.yazılarda emeği geçenlerede teşekkür ederim ellerinize sağlık. "
  
Bu yorum 28-08-2010 18:01:57 tarihinde yazılmıştır...

diyetle birlikte egzersiz ve sporda yapıyorum acaba kilo verebilirmiyim
Yazan: gülben - Bingöl
Puan:diyetle birlikte egzersiz ve sporda yapıyorum acaba kilo verebilirmiyim

"adım gülben 18 yaşındayım diyetle birlikte egzersiz ve sporda yapıyorum acaba kilo verebilirmiyim çok sabırlıyım başaracagıma inanıyorum sizin sayenizde ve yazdıklarınızdan kendimde küven buldum inşalah tı gibi olurum çok teşekür ederim sizlere"
  
Bu yorum 02-12-2010 12:13:00 tarihinde yazılmıştır...

Katılıyorum yazınız doğru
Yazan: mehmet - İzmir
Puan:Katılıyorum yazınız doğru

"Yazını doğruluğuna bizzat edindiğim tecrubelerler katııyorum. Ben bu beslenme şekliyle 6 yada 14 kilo verdim. Yorulmadan sıkılmadan (spor dahil) formul beslenme yukarıdaki yazı + 6 öğün + uzun uyku "
  
Bu yorum 18-04-2011 01:05:47 tarihinde yazılmıştır...

Hormonal Zayıflamak
Yazan: Tuğçe gökçen - Sivas
Puan:Hormonal Zayıflamak

"Benim yaşım 23 kilom 73, tam 20 kilo fazlam var ne yaptımsa kilo veremedim doktora gittim hormonlarım çok yüksekmiş bitkilerle düşürmeye calışıyorum düşünce diyete başlıycam inşallah herkez istedigi kiloya ulaşır"
  
Bu yorum 27-06-2011 20:30:56 tarihinde yazılmıştır...

şok diyetlerde çok kilo verdim
Yazan: hicran çiçek - Bursa
Puan:şok diyetlerde çok  kilo verdim

"merhaba.bende oldukça kilolu bir evhanımıyım.defalarca denediğim şok diyetlerde çok kilo verdim ama bırakınca iki katıyla geri aldım.bu kez gerçekten inanıyorum kendime inşallah zayıflarım.elbise bulamamaktan bıktım"
  
Bu yorum 21-09-2011 21:39:35 tarihinde yazılmıştır...

Yağ Yakma Egzersizleri Yağ Yakmak için Hareketler Hakkında Yeni Yorum Yaz


Mesajınızı Yazarken Lütfen;
  • Düzgün bir Türkçe kullanınız!
  • Argo ve küfürlü kelimeler kullanmayınız!
  • İnsanları rencide edici ithamlarda bulunmayınız!


Adınız Soyadınız   :   

E-Mail Adresiniz   :   

Şehir Seçiniz   :   

Puan Veriniz   :   

Yorum Konusu   :   

Yorumunuz   :   
 
geri  


goji berry



Tıbbi Sorumluluk Reddi: Bu sitede yer alan yazıların tümü, bilgi edinmek isteyen ziyaretçiler için hazırlanmıştır. Bu bilgiler, hiç bir zaman hastalık ve diğer sorunlara yönelik teşhis ve tedavi amaçlı olarak kullanılmamalıdır. Sitede yer alan yazıların her türlü kullanımı ve uygulanması sonucu doğan hukuki, ahlaki, mesleki, sağlık ve yaşamsal sorunlar sadece bu eylemi gerçekleştiren kişilerin sorumluluğundadır. Bunlardan dolayı ortaya çıkabilecek hiçbir sorundan site ve yazarları sorumlu kılınamaz.