Evde Plates Yapmak

Evde Plates Yapmak konusunu arkadaşınıza e-mail olarak gönderin.

Yazan: zayiflamabilgileri
Bu makale 19-08-2011 tarihinde saat 13:23:22 iken yazılmıştır.Bugüne kadar 33 defa okunmuştur...

Sponsor Bağlantılar:

Mehmet Öz Tavsiyeli
Orjinal Afrika Mangosu Şimdi Türkiye'de!

Dünyada yapılan araştırmalara göre her 10 kişiden 8’i hayatının bir döneminde, iskelet ve kas sistemi sorunuyla karşılaşıyor. Vücut dengesinin bozuk olduğu oturuş şekilleri, duruş bozuklukları yorgunluk ve strese neden oluyor. Bütün bunları önlemenin bir çok yolu var. fitness uzmanları bunlardan en etkili yöntemin plates topu ile yapılan egzersizler olduğu konusunda hemfikirler.

Çalıştırmayı hedeflediği ana bölge, karın ve sırt kasları olduğu için omurganın daha sağlıklı olmasını sağlıyor. Pilatesin diğer bir özelliği ise tüm vücudu esneterek omurların arasını açmak. Böylece vücutta zamanla meydana gelen yığılmalar yok oluyor, hatta omurların açılmasıyla boy, 2 cm. kadar uzayabiliyor.

Evde Plates Hareketleri

1) Plates topununun üzerine uzanın, bacaklarınızı mümkün olduğunca gergin olsun. Kollarınızı yerde sabitleyin belinizi çukurlaştırmadan eğilip kalkarak şınav çekin.Belinizde boşlukta kaldığı için düz durmakta zor olacaktır.

2) Resimdeki gibi kalçanız havada, kollarınız yanda olsun. Bacaklarınızın altına koyduğunuz plates topunu nefes vererek kendinize doğru çekin.

3) Plates topunun üzerine karınınız topu kavrayacak şekilde yüz üstü uzanın. Topu kaydırmadan sol kolunuz ve ayağınızla yerden destek alıp, sağ kolunuzu ve bacağınızı düz bir biçimde yukarı kaldırın. Hareketi sağ kolunuz ve ayağınız yerde sabit iken, sol bacağınız ve sol kolunuzu kaldırarak da yapın.

4) Plates topunu resimdeki gibi ayaklarınızın altında kaydırmadan tutun. Sırt üstü uzanın ve dizlerinizi bükerek plates topuna doğru doğrulun bu sırada nefes verin.

Evde Plates Yapmak başlıklı bu makale 19-08-2011 tarihinden itibaren 33 kişi tarafından okunmuştur.
Ortalama değerlendirme:

Sayfayı Paylaş:

Sponsor Bağlantılar:

Mehmet Öz Tavsiyeli
Orjinal Afrika Mangosu Şimdi Türkiye'de!

İlgili Yazılar:

Bu yazıya henüz yorum yapılmamış...