En Çok Okunanlar
- Kolesterol Nedir? Kolesterol Belirtileri? Kolesterol Nasıl Düşürülür?
- Elma Sirkesi ile Zayıflama Diyeti
- Hemoroid Basur Nedir? Hemoroid Tedavisi? Hemoroid Resimleri
- Nabız Nedir? Nabız Nasıl Atar? Nabız Nasıl Ölçülür?
- Kilo Aldıran Yiyecekler Ahmet Maranki Kilo Alma Formülü
- Red Pepper Biber Hapı
- Kilo Vermeyi Engelleyen Alışkanlıklar
- Yaşa Göre İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır?
- Yağ Yakma Egzersizleri Yağ Yakmak için Hareketler
- Penis Büyütücü Hap V-Pills
Yeni Eklenenler
Son Yorumlar
- çok hızlı ve çok yemek yiyiyorum
yorumu yazan: fatih - kilonun zararları
yorumu yazan: fu ka - boy uzatıcı ne kadar uzatır?
yorumu yazan: zehra - beşibiyerde çayın bebeğe zararı yokmuş
yorumu yazan: emine gül - keçiboynuzu süt karışımı zararlımı?
yorumu yazan: sibel gökay - ÇİKOLATA İLE KİLO ALMA
yorumu yazan: NİSA GÜL - ayaktaki mantar
yorumu yazan: nigar yılmaz - kas yapımı
yorumu yazan: Metin YALÇIN - Kilo Almak için Süt Ürünleri Tüketin
yorumu yazan: halil ibrahim turan - yeni acai
yorumu yazan: nuray
Sayfa İçeriği
Tütüne Son Sigara Bırakma Tableti ile Sigarayı 7 günde bırakın!
Evde Pilates Hareketleri |
|
| Yazan: Zayıflama Bilgileri | |
| Bu makale 16-01-2010 tarihinde saat 15:31:53 iken yazılmıştır.Bugüne kadar 6066 defa okunmuştur... |
|
Pilates, güç, egzersiz ve koordinasyon ve elastikiyeti aynı anda sağlamaya yarayan bir egzersiz türüdür. Amaç, kasları zorlamadan, sadece gererek ve esneterek, mümkün olan en fazla ölçüde güçlendirmektir.
Evde Pilates Hareketi Karın Kasları İçin:Sırtınızın üst kısmı topun üzerine gelecek şekilde uzanın. Bacaklarınızı bükün. Ellerinizi başınızın arkasında kavuşturun. Nefes alın ve vücudunuzun üst kısmını yukarı kaldırın. Hareketi 10 kere tekrarlayın. Evde Pilates Hareketleri İçin Doğru Duruş:Dizlerinizi kırın. Sol bacağınızı arkaya doğru uzatın ve topu dizinizin altına koyun. Elleriniz öndeki bacağınızın yanında dursun ve ağırlığınızı ellerinize verin. Yavaş yavaş nefes alın ve topu dizinizle içe ve dışa çevirin. Hareketi her iki bacağınızla 10 kere tekrarlayın. Evde Pilates Hareketleri İçin Denge:Ayaklarınız ve ellerinizden yardım alarak topun üzerine karın üstü uzanın. Gücünüzü karın kaslarında toplayın. El ve ayaklarınızı yerden çekin ve topun üzerinde dengede durun. Hareketi 4 kez tekrarlamanız yeterlidir. Evde Pilates Hareketleri Daha Güçlü Bacak Kasları:Duvarın bir adım önünde durun. Topu sırtınızın alt kısmına doğru yerleştirin. Duvara yaslanın ve dizinizi hafifçe kırın. Kollarınızı büyük bir topu kucaklar gibi göğüs hizasına getirin. Kollarınızı ve belden yukarınızı sağa doğru çevirin. Bu arada sırtınızın arkasındaki top da sağa doğru yuvarlanmalı. Bunu yaptıktan sonra eski pozisyonunuza dönün. Hareketi her iki yöne 4’er kere tekrarlayın. Evde Pilates Hareketleri Sırt Kasları İçin:Topu yere koyun. Göğüs kafesiniz topun üstüne gelecek şekilde yatın. Yere temas eden bacağınızı 90 derecelik açı yapacak şekilde karnınıza doğru çekin. Üstte olan kolunuzu gergin bir şekilde yana uzatın. Alttaki kolunuzun dirseği, yere temas edip başınıza destek versin. Nefes alın ve yukarı kalkın. Dirseğiniz yerden mümkün olduğunca kalkmalı. Nefes verip başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi iki tarafınızla da 6 kez tekrarlayın.
Kaynak: msn
Sponsor Reklamlar: |
|
Konu İçeriği: ebru şallı bel inceltme hareketleri resimli, göz tansiyonu evde yapılacak egzersizler, sırt yağlarını eritmek için evde yapılabilicek egzersizler, zayıflama hareketleri, evde spor hareketler, |
|
|
Bu yazıya henüz yorum yapılmamış... Evde Pilates Hareketleri Hakkında Yeni Yorum Yaz
Yorum yazarken lütfen;
|
|
| geri |
Tıbbi Sorumluluk Reddi: Bu sitede yer alan yazıların tümü, bilgi edinmek isteyen ziyaretçiler için hazırlanmıştır. Bu bilgiler, hiç bir zaman hastalık ve diğer sorunlara yönelik teşhis ve tedavi amaçlı olarak kullanılmamalıdır. Sitede yer alan yazıların her türlü kullanımı ve uygulanması sonucu doğan hukuki, ahlaki, mesleki, sağlık ve yaşamsal sorunlar sadece bu eylemi gerçekleştiren kişilerin sorumluluğundadır. Bunlardan dolayı ortaya çıkabilecek hiçbir sorundan site ve yazarları sorumlu kılınamaz.





